obi

dobrze dni i takzeby byla przerwa .
tylko ja bym zmienil cwiczenia przy plecach
1.podciaganie drążek 3-4s
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3-4s
3.ściaganie drążka za kark nachwytem szeroko 3-4s
4.wiosłowanie sztangielka 3-4s

mozesz tez robić martwy ciąg(jeśli chodzi o masę to daje duże efekty), ale wiem że niektórzy nie robią tego bo boją się o kręgosłup
i ja bym osobiście zmienił łączenia partii mięśni.

1.dzień-barki,biceps
2.dzień-plecy,nogi
3.dzień-klatka, triceps
4.dzień odpoczynek
5.dzień -barki + przedramiona
6.dzien odpoczynek
7.dzien odpoczynek.

o to mi chodzilo.

dziękuję za pomoc . będę tak robić
a robienie jakiejs partii miesni dwa razy w tygodniu to dobry pomysl czy efekt moze byc taki sam jak wyzej ?

jesli dla mnie 4 cwiczenia na duza partie jest za mało robienie 5 nie jest błędem przy czym 5 seria jest również wykonywana efektywnie i ciężar jest na poziomie wczesniejszych cwiczen ? proszę o odpowiedz

jestem również nowy ma tym forum ale chciałem napisać do kolegi że jeśli gra w piłkę i chce urosnąć to jest trochę trudno bo sam przez dwa lata tak robiłem i efekty widzę od kiedy przestałem grać w piłkę całkowicie. nie wiem jak trenujesz piłkę ( ja mialem treningi czasami nawet dwa razy dziennie pilkarskie) potrzebujesz bardzo duzo kalorii aby zwiekszyc mase a grajac w pilke wszystko spalasz ... moim zdaniem to jest trudne bardzo tym bardziej jesli zaczynasz cwiczyc