robson1991

Siema od roku mam dietę niskokaloryczną,nisko nisko tłuszczową i dzięki niej i ćwiczeniom schudłem z 98.7 kg do gdzieś 73,ale od dawna moje wysyłki wychodzą na marne tzn waga nie spada stoi w miejscu ;/.
Ćwiczę 5 raz w tygodniu lub 4,teraz mniej,jeżdzę na rowerku treningowym 17 km i spalam 200 kc,do tego 200 brzuszków+100 pompek,ale to nic nie daje;/ cały czas mam fałdy tłuszczu na udach pośladkach;p;/
Chciałbym zrzucić jeszcze z 13 kg do tych 60 kg i trochę ''nabrać'' mięśni,ale bez przesady,więc zwracam się do was z gorącą prośbą o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety.
Mój wzrost to 1.65 cm,powiem szczerze jestem trochę gruby,ale jak widać mam motywację żeby zrzucić wagę ; )) więc proszę o pomoc:),a i ile trzeba pić wody mineralnej niegazowanej?