tMk_SW

Witam serdecznie,  trenuje od ponad pół roku Street Workout, mam 22lata, 176cm wzrostu i waże zaledie 60kg, przez ten caly okres przytyłem tylko niecałe 3kg... Od "X" czasu mam problem z jelitami, mianowicie "Zespół Jelita Drażliwego" do tego dochodzi stres i ciagłe biegunki.. 
Moje posiłki muszą być lekkie i nie duże, bo poźniej żołądek zaczyna boleć i tworzy sie problem...

Niestety dopiero teraz sie za to zabieram, bo już mam dość tego, że praktycznie codziennie mnie żołądek bolał.. Od miesiaca nie pije napojów gazowanych, odrzuciłem wszelkie słodycze i cukry, praktycznie tylko herbate słodze... i staram sie jesc produkty z mała zawartością "FODMAP" czyli tutaj mam przedstawione co moge jeść a czego powninienem unikać.

https://scr.hu/y2aLAR

źródło : http://dieta.mp.pl/d....html?id=111607

Do tej pory staram sie jeść dużo kurczaka, ryżu, owoców i warzyw, do tego mam do dyspozycji odżywke białkową... niestety gainera mój zołądek odrzuca

Proszę bardzo o pomoc lub jakieś wskazówki. 

Dziekuje i Pozdrawiam tMk