Marcin506

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG

przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w tyg po 40-60min

a jak nie mam zadnych odzywek to czym mam to zastapic?? ja mam wszystko barc na wage?? wszystko mam wazyc?

tak sobie bysle ze na poczatek musze ustalic sobie diete a za tydzien dwa kupic jakies suplementy...

aha:) ok...

jaki staż??brałes juz jakies??

chodzilem na silke jakis rok z przerwami mam 17 lat waga 97 i wzrost 183

no wlasnie o o chodzi ze potrzebuje diety a nie wiem jaka powinienem miec...ps. chodze do szkoly z internatem(to nie jest o co dom).
POMOCY!!!!!!!