AlFa991

Witam, od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Do połowy końca marca robiłem trening na masę, do teraz robię redukcję, jednak chciałbym abyście pomogli mi nieco zmienić plan gdyż ćwicze na jednym cały czas. Chciałbym abyście mi powiedzieli czy ćwiczenia które robię oprócz treningu siłowego są odpowiednie. 

Staż 5 miesięcy

Wiek - 20 lat

Wzrost 175

Waga - aktualnie 86,5 (rano, na czczo). Kiedy kończyłem masę ważyłem 89.5kg.

Mój trening FBW.

 Trening robie co dwa dni.

Trening A

Przysiady ze sztangą 3x8-10

Martwy Ciąg 3x6-10

Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10

Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10

Francuskie wyciskanie 3x8-10

Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10

Trening B

Przysiady ze sztangą 3x8-10

Wiosłowanie sztangą 3x6-10

Wyciskanie sztangi , skos w góre 3x8-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10

wypychanie sztangielki w tył opierając sie o lawke(n ie wiem jak sie to nazywa) 3x8-10

uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-10

Codziennie rower min. 30 min , zazwyczaj około 45 min.

Jeszcze nie zacząłem biegać bo moja kondycja była taka ze przebiegłem 100 m i juz mialem zadyszkę. Lecz mam zamiar od następniego tygodnia już próbować.

Po rowerze trening brzucha abs2. oraz codziennie trening na drażku. Z racji tego ze nie byłem wstanie się wgl podciągnąć, robię trening poł podciągniecię  z wypchnięciem się z jednej nogi 7x15. Dało to rezultat ze podciągnę się 2-3 razy jak narazie.

Diety typowej nie mam, ale staram się jeść z głową

śniadanie- płatki z mlekiem  bądź 3 jajka.

obiad zazwyczaj kurczak ok 200-300g , pół torebki ryżu,

kolacja- czasem bez , czasem zjem jakieś kanapki, ryby, kawałek kiełbasy.

Zdarza mi się od czasu do czasu zjeść jakąś pizze czy inny obiad. Zalezy czy ktoś coś zrobi czy zamówi. Słodycze ograniczam jak tylko mogę. 

Z suplementów stosuję tylko BCAA z actiblaba.

Dodam że ćwiczę na siłowni domej

ławeczka, sztanga prosta(10kg, 195cm), sztangielki , drążek w postaci rury badź trzepaka:P

Mam nadzieję że ktoś przeczyta tą moją "litanie" i mi pomoże:)

Witam, na siłowni ćwiczę regularnie od nieco ponad 2 miesięcy. Do tej pory robiłem trening FBW. Jest wyraźny progres siły jak i mięśniowy.Wspomagam się BCAA.  Jednak od pewnego czasu zastanawiam się co wybrać dalej robić masę mięśniową czy najpierw przeprowadzić redukcję tłuszczu. Mam ok 10 kg nadwagi. Spora część sadełka odłożyła się na brzuchu i bokach, oraz nieznacznie urosły mi "cycki" oraz nogi.  Dlatego nie wiem tak naprawdę od czego powinienem zacząć.

Czy wypracować najpierw masę mięśniową przez kilka miesięcy i przejść na redukcję, czy najpierw redukcja potem robienie masy. 

wiek 21 lat.

wzrost 175

waga 85 kg

Z góry dziękuję za pomoc.