Alkibiades10

Cześć, 
chciaÅ‚bym siÄ™ doradzić Was o jednÄ… rzecz, a mianowicie mam już uÅ‚ożonÄ… dietÄ™, ale chciaÅ‚bym jÄ… dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do okoÅ‚o 10%, aktualnie ~14. 

BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal. 

1920 x 1.3 = 2496 kcal. 

Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal 

BiaÅ‚ko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = okoÅ‚o 30 g na posiÅ‚ek 

WÄ™glowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = okoÅ‚o 60 g na posiÅ‚ek 

TÅ‚uszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiÅ‚ek 


A teraz pojawia siÄ™ moje pytanie- Czy w DT jeść wiÄ™cej, czy tyle samo co w DNT? 
Czy przy zredukowaniu fatu u mnie odjąć sobie trochÄ™ kalorii? 
Czy zmienić mojÄ… dietÄ™ na innÄ…, czy jest to niepotrzebne? 
Czy z czasem obcinać kalorie? 
BCAA przyda siÄ™? 


BÄ™dÄ™ bardzo szczeÅ›liwy, jak pomożecie. 

PrzykÅ‚adowy posiÅ‚ek: 
- 135g serka wiejskiego + Å‚yzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba peÅ‚noziarnistego + saÅ‚atka warzywna 
- 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja biaÅ‚ka do wypicia 
- 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na parze + saÅ‚atka + Å‚yzka oliwy (przed treningiem) 
- 100g ryzu + 150 g kurczaka smażonego + saÅ‚atka 
- pasta 50g sera + 50g tuÅ„czyka + dwie kromki chleba + warzywa 

Mam rozpisane różne warianty.