djmonka

Siemanko. PiszÄ™ do was z proÅ›bÄ… o ocenienie mojego planu fbw, albo uÅ‚ożenie lepszego planu. Moja przygoda z siÅ‚owniÄ… zaczęła siÄ™ 2tygodnie temu. PiszÄ™ do was również z proÅ›bÄ… o pomoc ponieważ nie wiem czy teraz mam stosować trening na rzeźbÄ™ czy na masÄ™ mięśniowÄ… dlatego proszÄ™ bez hejtu o pomoc. 
Moje wymiary to : 173cm
                             59,5-60kg
                            16lat
Niżej zaÅ‚Ä…cze zdjÄ™cie żebyÅ›cie mniej wiÄ™cej mogli ocenić. 

Mój plan dotychczas wyglÄ…daÅ‚ tak: 
PoniedziaÅ‚ek : Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 3x10 
                        Wieszak 3x10
                        Butterfly 3x10
                        M.C maszyna 3x10
                       Biceps hantle 3x10
                        Triceps PorÄ™cze 3x10
                        Barki Hantle do góry 3x10
                        Brzuch Maszyna 3x10
Åšroda: 
                      Wyciskanie sztangi na Å‚awce skoÅ›nej 3x10
                      Plecy Maszyna 3x10
                      RozpiÄ™tki na Å‚awce poziomej 3x10
                     Biceps sztanga 3x10 
                       Triceps MÅ‚oty 3x10
                      Barki MAszyna 3x10
                       Brzuch Maszyna 3x10
PiÄ…tek:
                 Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 3x10
                  Drążki nachwytem 3x10
                  RozpiÄ™tki klata 3x10
                 Wieszak 3x10 
                Biceps Modlitewnik maszyna 3x10
                  Triceps maszyna 3x10
                   Kaptury sztanga Å‚amana wznosy przy ciele 3x10 
                  Brzuch maszyna 3x10 

Dajcie znać co sÄ…dzicie o planie, zmodyfikujcie go jak najlepiej i pomóżcie odnoÅ›nie czy mam teraz stosować trening na rzezbe czy na mase miesniowa ile powtorzen wykonywac bede wdzieczny. A jeszcze jedna sprawa narazie nie zajmuje sie nogami bo gram w piÅ‚kÄ™ nożnÄ… i nie chce tracić czucia.  
Jesli macie jakis lepszy plan to z checia go przyjme