prometeusz5221

Witam.Mam od kilku dni uporczywy problem,gdyż gram w klubie piłkarskim,a boli mnie lewa stopa,przez co musiałem przestać chodzić na treningi.Powiem tak,gdy zaczynam szybko się rozpędzać to w niektórych momentach czuje się tak jakby miała mi pęknąć kość czy coś takiego i przez to często muszę robić sobie przerwy.Buty mam dobre,gdyż gram w nich od roku i są dobrze dopasowane do mojej stopy.Biegam naprawdę szybko i czasem koledzy się śmieją, że mam silniczek w dup**. Może po prostu przeciążyłem sobie stopę czy coś takiego,gdyż ruszam gwałtownie i robię dużo skrętów,zmyłek.Jak się rozpędzam to tak jakby mocno tupam w ziemię to może to jest przyczyną tego bólu.

Dodam że jestem prawonożny.

Proszę o szybką pomoc.W najbliższą sobotę mam już mecz ligowy,trampkarzy,a skład bez zemnie nie wygra.Bez zemnie w obronie będzie chój*** na boisku.Kieruję wszystkim w obronie igram jako stoper więc naprawdę to ważna sprawa.

Pomoże mi maść Altacet lub jakaś inna?

http://pokazywarka.pl/8ns4gs/

PS.Ta stopa na zdjęciu nie jest moja,wziąłem ją z google. xD

Witam.Niedługo będę kupować sprzęt do domowej siłowni i potrzebuje kogoś do oceny planu treningowego.Będę bardzo wdzięczny,jeśli ktoś coś mi podpowie jeśli popełniłem z kolegą jakiś błąd.

Poniedziałek (Klata i barki):

Klata:

1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc): 3 serie (12,10,8)

2.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc): 2 serie (12,10)

3.Wyciskanie sztangielek ( ławka pozioma, złączonych młotkowo): 3 serie (12,10,8,)

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek (siedząc): 3 serie (10,8,8)

2.Unoszenei sztangielek (bokiem): 3 serie (10,8,8)

3.Wiosłowanie (stojąc): 3 serie (12,10,8)

Wtorek (Bicepsy i Tricepsy):

Bicepsy:

1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc): 3 serie (12,10,8)

2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku): 3 serie (12,10,8)

3.Uginanie przedramion ze sztangielką (w oparciu o kolano): 3 serie (12,10,8)

Tricepsy:

1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 3 serie (10,8,8)

2.Wyciskanie francuskie (siedząc): 3 serie (12,10,8)

3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki): 3 serie (10,8,6)

Środa (Wolna):

Czwartek (Plecy i tył barków):

Plecy:

1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)

2.Martwy ciąg: 3 serie (10,8,8)

3.Skłony ze sztangą na barkach (stojąc): 3 serie (12,10,8)

Tył Barków:

1.Unoszenie sztangielek (w opadzie): 3 serie (12,10,10)

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stojąc): 3 serie (12,10,8)

3.Unoszenie ramion ze sztangielką (w leżeniu): 3 serie (12,10,8)

Piątek (Wolne):

Sobota (Nogi  i brzuch):

Nogi:

1.Przysiady (z sztangą z przodu): 4 serie (10,8,8,6)

2.Wykroki (ze sztangielkami): 2 serie (12,10)

3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

Brzuch:

1.Spięcie brzucha (leżąc): 3 serie (12,10,8)

2.Skłony boczne (ze sztangielką): 3 serie (12,10,8)

3.Skręty ze sztangą (na barkach): 3 serie (12,10,8)

Niedziela (Wolne):

Mam jeszcze jedno sprawę.Mam zamiar kupywać ławkę Magnusa:

allegro.pl/laweczka-sportowa-magnus-mc-l009-i5822560517.html

i taki zestaw gryfów i obciążenia:

http://allegro.pl/Sh...ars_rule_id=802

Będzie to dobry wybór?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.