smash

Witam!

Szukałem podobnego tematu, ale niestety nie znalazłem. Już tłumaczę o co mi chodzi. Ponad 2 lata temu przeszedłem operację usunięcia dysku na odcinku l4-l5,miałem przepuklinę jądra miażdżystego. Lekarz powiedział mi, że muszę już do końca życia uważać na kręgosłup i muszę również o niego dbać. Tak o niego zadbałem, że w ciągu roku przytyłem ok 20 kg(w międzyczasie rzuciłem palenie). Teraz postanowiłem wrócić na siłownię, tylko za bardzo nie wiem od czego zacząć nie chcę się przeforsować. Proszę napiszcie jakie ćwiczenia mogę wykonywać bez zbytniego obciążania odcinka lędźwiowego. Dodam jeszcze, że pracuję fizycznie i podnoszę dość duże ciężary, ale staram się to robić na prostych plecach i ugiętych nogach i póki co nic złego się nie dzieję z kręgosłupem, ale wiem, że jeżeli nic nie zrobię w tym kierunku to znów przybędzie mi parę kg, a tego chcę uniknąć...