Cygano998

Witam, obecnie ćwiczę plan 12 tyg i jest zastój (trening głównie 10-12 powtórzeń, a na podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie martwy ciąg, przysiady stosowałem rampę 8 powtórzeń), potrzebuje nowego treningu żeby zszokować mięśnie. Ułożyłem sobie trening holistyczny, proszę o jakieś rady sugestie, czy wszystko jest ok 

. 1. KLATKA+BICEPS 
KLATKA: 
I. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płasko 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 
II. Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 
III. Rozpiętki 1x8; 3x12; 1x25 
BICEPS: 
I. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 
II. Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6-8; 2x12; 1x25 

2. PLECY+TRICEPS 
PLECY: 
I.Martwy ciąg klasyczny 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 
II. Podciąganie sztangi w opadzie 1x6; 1x12; 1x25 
III. Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 3x12; 1x25 
TRICEPS: 
I. Wyciskanie francuskie leżąc x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 
II. Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 3x12; 1x25 

3. NOGI+BARKI 
NOGI: 
I. Przysiad ze sztangą 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 
II. Prostowanie nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25 
III. Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x15 (seria wstępna); 1x6; 1x12; 1x25 
IV. Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 
BARKI: 
I. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 
II. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x8; 1x12; 1x25 
III. Unoszenie ramion bokiem do przodu 1x8; 1x12; 1x25