luk841

Cześć. 

Poproszę o dobre rady odnośnie treningu interwałowego po treningu siłowym. Chodzę do klubu, gdzie mam do dyspozycji bieżnie, orbitreki, ergometry wioślarskie, jednakże z braku wiedzy mam wrażenie, że źle z nich korzystam... Moim celem jest dalsza redukcja (w 4 miesiące treningu i diety spadłem ok 10 kg - tak się pochwalę) i chciałbym do lata jeszcze coś podziałać w tym kierunku. W necie jest w pip informacji np utrzymywanie określonego tętna przez jakiś czas, inni piszą: "przebiegnij na bieżni po treningu 6 km i będzie git". Jaki trening interwałowy najlepiej się Wam sprawdza? 

Cześć.

Pytanie jak w temacie. Czy mogę przyjąć razem kreatynę i bcaa po treningu w jednym szejkerze?

I przy okazji co sądzicie o zestawie BSN Amino x + ActivLab - Creatine Powder Super?

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-x-1010g,p.html

Kupiłem BCAA 2:1:1 firmy Ostrovit. Zamawiałem jakiś smak ale miły pan ze sklepu zadzwonił i zapytał czy może być bezsmakowy. Nieświadomy zgodziłem się. Kur.... jak to wali to masakra. Czy wszystkie tak śmierdzą??? 

Wyczytałem, że powinienem to stosować rano na czczo w dni bez treningu - nie opiszę reakcji mojego organizmu. Dobrze, że małe opakowanie... Co radzicie? 

I jeszcze jedno. Jaki czas powinien minąć rano od przyjęcia BCAA do I-go posiłku? 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...1-500g-2,p.html

Na początku napiszę, że niedawno zacząłem chodzić na siłownię, mam na celu na początek redukcję a to mój pierwszy układany plan ćwiczeń. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzięki. 

Cyfry: 32 lata 186 cm. 93 kg. 

PONIEDZIAŁEK

Nogi : Suwnica:  3s  12,10,8p

Klatka piersiowa : Wyciskanie na maszynie:  3s  12,10,8p.

Plecy:  Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę:  3s  12,10,8p

Barki: Wyciskanie żołnierskie na maszynie:  3s  12,10,8p

Triceps: Prostowanie ramion na modlitewniku:  3s  12,10,8p

Biceps: Modlitewnik: 3s  12,10,8p

Brzuch: Brzuszki : 3s  20,20,20.

Bieżnia – interwał 20 min

WTOREK – orbitrek – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen

ŚRODA

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 3s  12,10,8p.

Klatka piersiowa:  Rozpiętki na maszynie siedząc: 3s  12,10,8p

Plecy: Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej:  3s  12,10,8p

Barki: Wzniosy ramion na boki siedząc:  3s  12,10,8p

Triceps: Pompki na maszynie: 3s  12,10,8p

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami  3s  12,10,8p

Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie  3s 15,15,15p.

Bieżnia – interwał 20 min + basen

CZWARTEK – rower  – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen

PIĄTEK

Nogi:  Suwnica – wypychanie ciężaru palcami: 3s 15,15,15p

Klatka piersiowa: Ławka płaska – wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p

Plecy: Wiosłowanie sztangą na maszynie 3s 12,10,8p

Barki: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s  12,10,8p

Triceps: Pompki na poręczach: 3s  12,10,8p

Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego: 3s  12,10,8p

Brzuch: Allachy: 3s  15,15,15p.

Bieżnia – interwał 20 min + basen

Cześć. 
Prośba o pomoc w wyliczeniu właściwego zapotrzebowania na kalorie w ciągu dnia. Zacząłem niedawno trenować i na pierwszej wizycie w siłowni zrobiono mi analizę ciała jakąś specjalną wagą. (załącznik). Wg kalkulatora wychodzi inaczej. 

Powiedzcie mi proszę jak to powinno wyglądać z podziałem na składniki odżywcze w gramach.

Dodam dla jasności, że planuję zrzucić z siebie tłuszcz

Pozdr. 

Ł.