mark90

http://pl.youtube.co...feature=related

To nie wymaga komentarza

http://pl.youtube.co...feature=related

Jak myślicie? Jak ktoś zna tego typa to niech napisze nazwisko

Witam. Mam 16 lat i planuje zacząć ćwiczyć na siłowni kiedyś juz troche próbowałem ćwiczyć z mizernym skutkiem bo nie wiedziałem jak sie za to zabrać. Ale teraz planuje zająć sie tym już na poważnie. Z pomocą kumpla który sie troche zna rozpisałem trening ogólnorozwojowy i prosze was o sprawdzenie go i ewentualną korekte.
Jest to trening "obwodowy" liczba obwodów bedzie sukcesywnie zwiększan

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na skosie
-Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc
-Unoszenie hantli bokiem w górę
-Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy
-uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszyna
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub sciąganie wyciągu górnego za głowe szeroki uchwyt(bo raczej nie dam rady się za wiele razy podciągnąc)
-Wyprosty tułowia na maszynie (to na dolną cześć pleców)
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku

To jest jeden obwód. Czekam na wasze sugestie, zapisałem sie na profesjonalną siłownie więc ograniczeń sprzetowych niemam. Z racji na mój młody wiek nie chciał bym nadmiernie obciązać kręgosłupa więc prosił bym o ćwiczenia które go nie obciązają. Pozdrawiam