KumatY

Witam!

Chciałem zapytać co sądzicie o tym planie. Większość tego planu jest stąd.

Tylko trochę zmodyfikowany ponieważ nie mam dostępy do rzymskiego krzesełka, drążka do podciągania i suwnicy. Wszystko jest tutaj okej?

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
Rozpiętki na ławce płaskiej14-12-12
Barki
Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8
Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12
Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
Triceps
Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8

Wtorek

Ćwiczenia brzucha x3

Środa

Plecy

Martwy ciąg 8-6-6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12
kaptury
szrugsy sztangą 25-20-18-15
tył barków
Wznoszenie sztangielek do tyłu w opadzie
biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8

Wtorek

Ćwiczenia brzucha x3

Piątek

Czterogłowy

Wykroki w przód 12-10-8

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
Wykroki w tył 12-10-8
Dwugłowy
Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
Uginanie na maszynie leżąc 15-15-12
Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20
 

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam!

Mam 15 lat i od razu przejdę do rzeczy. Trenuję od jakiegoś czasu i gdzieś w internetach na różnych forach wyczytałem, że taki trening bez odpowiedniej diety nie będzie przynosił zbyt dużych efektów. Czy jest na tym forum ktoś kto pomógł by mi skomponować lub wyjaśnić wszystko na temat tej diety? Z góry dziękuję

Trenuję 3 razy w tygodniu na domowej siłowni

Wiek: 15 lat

Wzrost: 170 cm

Waga: 50 kg

Cel: Budowa masy mięśniowej

Z góry dziękuję za każdą udzieloną odpowiedź

Chyba napisałem wszystko co było ważne.