Zawartość
Nie podano
Witam
Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić?
Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę witaminki OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
Śniadanie:
Mleko 3,2% 500ml
Płatki owsiane 100g
Banan
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
II śniadanie:
Kanapka z żółtym serem, szynką i ogórkiem
Woda 500ml
Orzechy włoskie 75g
Obiad (posiłek przed treningowy)
Makaron ugotowany 150g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Warzywa gotowane
Posiłek po treningowy:
Ryż biały gotowany 200g
Pierś z kurczaka 100g
Surówka
Kolacja
Chleb żytni 2 kromki
Łosoś wędzony na kanapki
Oliwa z oliwek
]Przed snem
Serek wiejski 150g
]Śniadanie:
Mleko 3,2% 500ml
Ryż biały gotowany 100g
Banan
Oliwa z oliwek 1 łżeczka
II śniadanie:
Kanapka z żółtym serem, szynką i ogórkiem
Woda 500ml
Słonecznik 50g
Obiad (posiłek przed treningowy)
Kasza jaglana 150g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Warzywa gotowane
]Posiłek po treningowy:
Ryż biały gotowany 200g
Wołowina 150g
Surówka
Kolacja
Chleb żytni 2 kromki
Jajecznica z 3 jajek z szynką
Oliwa z oliwek
Przed snem:
Serek wiejski 150g
Czym mogę sobie zastępować te w/w posiłki (jakimi produktami)?
Pozdrawiam i z góry dzięki za odp
FaceBook
