Zawartość
Nie podano
Witam.
Od 10 lipca zaczynam nocną zmianę która będzie trwała miesiąc.
Chciałbym zacząć przybrać na masie trochę. Jestem ektomorfikiem 192 cm wzrostu, 78 kg wagi.
Aktualnie jem 3 posiłki dziennie( na śniadanie tuńczyk i bułki , na obiad jakiś makaron z kurczakiem albo mielone, na kolacje też kanapeczki albo jakiś kebab).
Jaką dietę polecilbyście na te nocki i jak co i kiedy jeść.( W tych sprawach jestem amatorem.)
FaceBook
