HAMER

Nie jestem biegaczem biegam tylko w celu  redukcji  tkanki tÅ‚uszczowej po  treningu  siÅ‚owym. Czy może ktoÅ›  polecić mi pulsometr z funkcjÄ… interwaÅ‚u.Nie potrzebuje żadnych  miÄ™dzyczasów ani  innych pierdoÅ‚ chcÄ™ aby mierzyÅ‚ mi tÄ™tno i informowaÅ‚ sygnaÅ‚em o dolnej  i  górnej  granicy oraz by miaÅ‚ funkcje pomiaru interwaÅ‚u.Najlepiej aby szÅ‚o kilka ich zaprogramować różnych cena mogÄ™ wydać do 400 zÅ‚

10 lat trenowaÅ‚em trójbój siÅ‚owy amatorsko tak  dla siebie siad 220 klatka 180 mart.230 jednak kontuzja zerwanie przyczepu mięśnia piersiowego spowodowaÅ‚a 5 lat  przerwy.4 miesiÄ…ce temu  zaczÄ…Å‚em biegać przy  wadze 112kg obecnie ważę 98-100 przy  175cmwzrostu. 4 tyg temu doÅ‚Ä…czyÅ‚em  siÅ‚ownie z  siÅ‚y zostaÅ‚o tylko wspomnienie spadek o jakieÅ› 40 %.

Na  razie chce zjechać jeszcze z wagÄ… do 85-90kg

Trenuje tak pn-Å›r-piat  trening FBW ok 30-40 min 3 serie na duże grupy 2  na maÅ‚e po 12-15 powt  plus interwaÅ‚y na spiningu ok 30 min caÅ‚y trening zamykam w 60-70 min w pozostaÅ‚e dni biegam 7-10km Å›rednim tÄ™pem  5.30 -6.30km/h.

Stosuje też dietÄ™ zbilansowanÄ… 2200kcal 50%kcal z wÄ™glowodanów (270g) 30%z tÅ‚uszczu (72g) 20% z biaÅ‚ka (108) Teraz moje pytanie bo nie znam siÄ™ zbytnio na takim treningu (w trójboju nie byÅ‚o diety i chodziÅ‚o caÅ‚kiem o coÅ› innego) czy taka kaloryczność nie  jest za  niska bo czuje siÄ™ coÅ› sÅ‚aby i chodzÄ™ taki jakby pijany.WyliczyÅ‚em te proporcjÄ™ programem dietetycznym .Czasami muszÄ™ zjesć kostkÄ™ czekolady bo dosÅ‚ownie sÅ‚abnÄ™ jakby cukru mi brakowaÅ‚o i waga też stanęła w miejscu od momentu jak dorzuciÅ‚em siÅ‚owniÄ™.A stosowaÅ‚em  tÄ…  dietÄ™ przy  samych biegach i wtedy waga spadaÅ‚a.MozÄ™ za dużo ćwiczÄ™ albo za maÅ‚o lub za maÅ‚o jem niech ktoÅ› coÅ› mi  doradzi jak bu to widziaÅ‚.Przed  i po każdym treningu biorÄ™ bcaa po 10g plus 1 kapsuÅ‚kÄ™ spalacza .