chuddy

Proszę o pomoc w edytowaniu diety, chciałbym zwiększyć masę bo myślę, że przy wzroście 184cm 57kg to za mało, zacząłem trening z rówieśnikami ważącymi 65-70kg, więc ciężko jest za nimi nadążyć z obciążeniem.

POSIŁEK 1 - ok. 7:00

Mleko 300ml + 100g płatków
Jajecznica z dwóch jajek.

POSIŁEK 2 - ok. 10:30

80g chleba razowego
40g sera żółtego

POSIŁEK 3 - ok. 12:10

80g chleba razowego
40g szynki

POSIŁEK 4 - ok. 15:30

150g ziemniaków
150g udka / piersi z kurczaka

POSIŁEK 5 - ok. 17:30

160g chleba razowego
200g serka homogenizowanego

POSIŁEK 6 - Po treningu ok. 21:00

3 jajka na miękko
160g chleba razowego

I czy są jeszcze jakieś odżywki, które pomogły by mi w nabraniu masy? (bez środków ubocznych)

Czy konieczne jest zamienić ziemniaki na ryż/kaszę?
I co najlepiej pić? Soki czy wodę mineralną?
Proszę o opinię, pozdrawiam