DamnIt

Witam
Jakie polecacie cwiczenie w domu na szybka rzezbe brzucha ?
Dopisalbym to do mojego planu FBW i myslalem o klasycznych brzuszkach.
Jaka jest wasza opinia?
I male pytanie od zielonego na temat FBW - Przerwy 120sec wykonywac pomiedzy seria poszczegolnych cwiczen czy pomiedzy kazdym cwiczeniem ( glupie pytanie lecz zaczynam kariere i malo info posiadam )
np : Klatka Plecy Biceps itd i 120sec przerwy i powtorzyc serie czy
      klatka 2min plecy 2min biceps 2min

Witam
Chciałbym rozpocząc swoją karierę w domu i mam pare pytań
1.Od czego powinienem zaczynac przy 183cm/67kg posiadam sprzęt:
-Sztanga prosta 20kg

-Hantel 2x 8kg/12kg (oczywiście z możliwością wyrównania wagi)
-Drążek do podciągania

Nie prowadzę za bardzo szczegółowych diet.

2.Zależy mi na mięśniach brzucha/klatka piersiowa/biceps/triceps no i ogólnie aby trochę urosnąc od pasa w górę Czy jest to możliwe na takim sprzęcie ?
3.Mam czas do wyjazdu z kraju ~3mies. Czy się wyrobie przez ten czas w jakimś  stopniu?
4.Jakie dni w tygodniu poswięcac na cwiczenia?

5.I jakie mniej więcej cwiczenia stosowac ile razy na ile serii?
W grę oczywiście wchodzą pompki brzuszki itd.

Kondycja raczej nie jest słaba bo uprawiałem przez wiele lat sporty.

Lat 20(rocznikowo)
Z góry dziękuje za pomoc ^^