Feroo

Jak w temacie czy taki napój jest dobrym rozwiązaniem po treningu biegowym czy też obwodowym ( Cross Fit ) .

Skład :

Masa - 230 g

Wartość energetyczna - 194 kacl

Tłuszcze - 4,1 g - nasycone - 2,9 g

Węgle - 20,7 g w tym cukry 20,5 g

Białko - 18,4 g 

Witam ,

Obliczyłem tutaj na stronie zapotrzebowanie k i nie rozumiem czemu :

- podstawa przemiany materii wynosi 1895 kcal

- a żeby schudnąć muszę dostarczyć  organizmowi 2636 kcal 

Czemu taka różnica ? Czy dobrze to jest obliczone przy moich wymiarach :

waga - 83

wzrost - 180

wiek - 31

intensywność - średnia 

planuję - pozbyć się betoniarki

2636 kcal :

- 15 % białka : 396 kcal = 99 g

- 55 % węgle  : 1,450 = 363 g

- 30 % tłuszcze : 88 g 

Pytanie czy nie za mało tego białka ? Już teraz poleciałem z mięśni a ja go będzie tak mało to będę jak kot szkieletor . 

Jeszcze kwestia węgli czy węgle z warzyw sumujemy z tymi z ryżów , wafli , lub pieczywa ? 

Pomóżcie koledzy .

Pozdr.

Witam ,

    Chce się poradzić co robię nie tak że stoję w miejscu.

Moim celem jest zbudować dobre mięśnie , ale że sylwetka zatłuszczona to zabrałem się za odchudzanie / redukcje .  

   I teraz nie rozumiem czemu jedząc mniej , trenując aż tak poleciałem z mięśni ( ręce , klatka ) a na brzuchu dalej betoniarka To już mając wagę te 84,5 kg lepiej wyglądałem niż teraz . 

Obecnie zrzuciłem ponad 2 kg i od razu dodam , jedzenia śmieciowego nie jem , nieraz w weekend sobie na coś pozwolę . Ale jest to zawsze 5 posiłków + odżywka białko na noc . 

Produkty białkowe to kurczak , wieprzowina nieraz wołowina , ryby , jaja . Węgle to ostatnio tylko płatki owsiane , bułka graham albo inna ziarnista , wafle ryżowe , nieraz tortilla . Warzywa też są noi tłuszcze oliwa , orzechy włoskie nieraz kokos , awokado. 

A wygląda to tak :

Śniadanie:

- płatki owsiane 50 g

- woda lub mleko 2 % około 200ml jak mleko to pół na pół z wodą 

- owoce około 70 gr ( borówki , czernice , brzoskwinie )

- odżywka b. 2 miarki 

- łyżeczka kawy rozpuszczalnej

- 25 gr orzechów włoskich 

i mixuje

Lunch:

- 4 całe jaja ( jajecznica z warzywami )

- bułka ziarnista lub pieczywo ciemne 

albo 

- bułka ziarnista 

- kurczak smażony zawsze u mnie jest to około 150 / 170 gr

- warzywa 

jak mi zostało mięsa i jest to porcja mniejsza dodaje jajko sadzone lub dwa ,

Obiad : po nim do 2h jest trening

- mięso ( filet z kury lub też wieprzowina albo burger domowy )

- sałatka z warzyw : tutaj różnie , pomidory , sałata pekinka , rzodkiew , czerwona kapusta , marchew - jabłko .

Kolacja : po treningu 

- raz kurczak raz ryba smażona lub pieczona lub tuńczyk z puchy  jest to jak pisałem z 150 gr 

inny wariant to :

- twaróg lub serek wiejski  albo 200 gr

- albo mieszam 100 gr sera 60 gr  tuńczyka

- do tego rzodkiew , ogórek lub pomidor

- i z 2-3 wafle ryżowe .

Na Noc:

Odżywka białkowa 2 miarki + orzechy 

Trening :

Pon-Śr-Czw jest to trening obwodowy / cross fit - 4 serie do 10 stacji tempo dość wysokie .

Do tego wt - czw biegnie 40 min z ćwiczeniami , rozciąganiem

Dodam że jestem po operacji barku . Wcześniej nie spaliłem dobrze tłuszczu a teraz się dołożyło do tego . Obecnie siedzący tryb życia ale koło domu wykonuje różne prace .

Nie długo powrót do pracy .

Błąd może widzę taki że filet i ryba nieraz smażona ale jest to na oliwie i patelnie wycieram przed smażeniem .

Nieraz po posiłku który nie jest duży mam nadęty/wzdęty brzuch jak bym nie wiadomo co zjadł tego też nie rozumiem .

Będę wdzięczny za pomoc lub wskazówki. 

Pozdr.