Feroo

Jak w temacie czy taki napój jest dobrym rozwiązaniem po treningu biegowym czy też obwodowym ( Cross Fit ) .

Skład :

Masa - 230 g

Wartość energetyczna - 194 kacl

TÅ‚uszcze - 4,1 g - nasycone - 2,9 g

Węgle - 20,7 g w tym cukry 20,5 g

BiaÅ‚ko - 18,4 g 

Witam ,

Obliczyłem tutaj na stronie zapotrzebowanie k i nie rozumiem czemu :

- podstawa przemiany materii wynosi 1895 kcal

- a żeby schudnąć muszÄ™ dostarczyć  organizmowi 2636 kcal 

Czemu taka różnica ? Czy dobrze to jest obliczone przy moich wymiarach :

waga - 83

wzrost - 180

wiek - 31

intensywność - Å›rednia 

planuję - pozbyć się betoniarki

2636 kcal :

- 15 % białka : 396 kcal = 99 g

- 55 % wÄ™gle  : 1,450 = 363 g

- 30 % tÅ‚uszcze : 88 g 

Pytanie czy nie za maÅ‚o tego biaÅ‚ka ? Już teraz poleciaÅ‚em z mięśni a ja go bÄ™dzie tak maÅ‚o to bÄ™dÄ™ jak kot szkieletor . 

Jeszcze kwestia wÄ™gli czy wÄ™gle z warzyw sumujemy z tymi z ryżów , wafli , lub pieczywa ? 

Pomóżcie koledzy .

Pozdr.

Witam ,

    Chce siÄ™ poradzić co robiÄ™ nie tak że stojÄ™ w miejscu.

Moim celem jest zbudować dobre mięśnie , ale że sylwetka zatÅ‚uszczona to zabraÅ‚em siÄ™ za odchudzanie / redukcje .  

   I teraz nie rozumiem czemu jedzÄ…c mniej , trenujÄ…c aż tak poleciaÅ‚em z mięśni ( rÄ™ce , klatka ) a na brzuchu dalej betoniarka To już majÄ…c wagÄ™ te 84,5 kg lepiej wyglÄ…daÅ‚em niż teraz . 

Obecnie zrzuciÅ‚em ponad 2 kg i od razu dodam , jedzenia Å›mieciowego nie jem , nieraz w weekend sobie na coÅ› pozwolÄ™ . Ale jest to zawsze 5 posiÅ‚ków + odżywka biaÅ‚ko na noc . 

Produkty biaÅ‚kowe to kurczak , wieprzowina nieraz woÅ‚owina , ryby , jaja . WÄ™gle to ostatnio tylko pÅ‚atki owsiane , buÅ‚ka graham albo inna ziarnista , wafle ryżowe , nieraz tortilla . Warzywa też sÄ… noi tÅ‚uszcze oliwa , orzechy wÅ‚oskie nieraz kokos , awokado. 

A wyglÄ…da to tak :

Åšniadanie:

- płatki owsiane 50 g

- woda lub mleko 2 % okoÅ‚o 200ml jak mleko to pół na pół z wodÄ… 

- owoce około 70 gr ( borówki , czernice , brzoskwinie )

- odżywka b. 2 miarki 

- łyżeczka kawy rozpuszczalnej

- 25 gr orzechów wÅ‚oskich 

i mixuje

Lunch:

- 4 całe jaja ( jajecznica z warzywami )

- buÅ‚ka ziarnista lub pieczywo ciemne 

albo 

- buÅ‚ka ziarnista 

- kurczak smażony zawsze u mnie jest to około 150 / 170 gr

- warzywa 

jak mi zostało mięsa i jest to porcja mniejsza dodaje jajko sadzone lub dwa ,

Obiad : po nim do 2h jest trening

- mięso ( filet z kury lub też wieprzowina albo burger domowy )

- sałatka z warzyw : tutaj różnie , pomidory , sałata pekinka , rzodkiew , czerwona kapusta , marchew - jabłko .

Kolacja : po treningu 

- raz kurczak raz ryba smażona lub pieczona lub tuÅ„czyk z puchy  jest to jak pisaÅ‚em z 150 gr 

inny wariant to :

- twaróg lub serek wiejski  albo 200 gr

- albo mieszam 100 gr sera 60 gr  tuÅ„czyka

- do tego rzodkiew , ogórek lub pomidor

- i z 2-3 wafle ryżowe .

Na Noc:

Odżywka biaÅ‚kowa 2 miarki + orzechy 

Trening :

Pon-Śr-Czw jest to trening obwodowy / cross fit - 4 serie do 10 stacji tempo dość wysokie .

Do tego wt - czw biegnie 40 min z ćwiczeniami , rozciąganiem

Dodam że jestem po operacji barku . Wcześniej nie spaliłem dobrze tłuszczu a teraz się dołożyło do tego . Obecnie siedzący tryb życia ale koło domu wykonuje różne prace .

Nie długo powrót do pracy .

Błąd może widzę taki że filet i ryba nieraz smażona ale jest to na oliwie i patelnie wycieram przed smażeniem .

Nieraz po posiłku który nie jest duży mam nadęty/wzdęty brzuch jak bym nie wiadomo co zjadł tego też nie rozumiem .

BÄ™dÄ™ wdziÄ™czny za pomoc lub wskazówki. 

Pozdr.