Carlitzky

Nie nie, zapotrzebowanie było wyżej i wynosiło znaczniej mniej, to jest już wynik po uwzględnieniu częstotliwości treningów jaką chcę mieć itd. 

Proszę pamiętać, że jestem kompletnym laikiem i początkującym więc ten wynik naprawdę niewiele mi mówi co do praktyki..

Budżet raczej "studencki" ale i tak sam robię sobie zakupy żywieniowe więc myślę, że różnica finansowa nie będzie aż tak mocno odczuwalna przez zmianę trybu żywienia. 

Kalkulator tutaj na stronie dał mi taki wynik:

3016 kcal

• 15% białka: 453 kcal = 114 g
• 55% węglowodanów: 1659 kcal = 415 g
• 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g

A kwestia serii i powtórzeń? Mogę też liczyć na jakąś poradę w kwestii diety? 

Roboczo skleiłem coś takiego, starałem się dobierać ćwiczenia w taki sposób abym jako kompletny amator miał szansę wykonać je prawidłowo i przynajmniej na początku zanim oswoję się z siłownią nie rzucał się bardzo w oczy, proszę o poradę w kwestii ilości serii oraz powtórzeń, ewentualnie korektę co do moich wyborów

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Pompki (kiedyś robiłem je regularnie i nawet sprawiają mi przyjemność) 2s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Plecy: 
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 2-3s

Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 2s 

Może warto byłoby dorzucić coś do bicepsu i tricepsu? 

PS proszę też wziąć pod uwagę, że nie mogę nadwyrężać skrajnie kręgosłupa.