Carlitzky

Nie nie, zapotrzebowanie byÅ‚o wyżej i wynosiÅ‚o znaczniej mniej, to jest już wynik po uwzglÄ™dnieniu czÄ™stotliwoÅ›ci treningów jakÄ… chcÄ™ mieć itd. 

Proszę pamiętać, że jestem kompletnym laikiem i początkującym więc ten wynik naprawdę niewiele mi mówi co do praktyki..

Budżet raczej "studencki" ale i tak sam robiÄ™ sobie zakupy żywieniowe wiÄ™c myÅ›lÄ™, że różnica finansowa nie bÄ™dzie aż tak mocno odczuwalna przez zmianÄ™ trybu żywienia. 

Kalkulator tutaj na stronie dał mi taki wynik:

3016 kcal

• 15% biaÅ‚ka: 453 kcal = 114 g
• 55% wÄ™glowodanów: 1659 kcal = 415 g
• 30% tÅ‚uszczu: 905 kcal = 101 g

A kwestia serii i powtórzeÅ„? MogÄ™ też liczyć na jakÄ…Å› poradÄ™ w kwestii diety? 

Roboczo skleiłem coś takiego, starałem się dobierać ćwiczenia w taki sposób abym jako kompletny amator miał szansę wykonać je prawidłowo i przynajmniej na początku zanim oswoję się z siłownią nie rzucał się bardzo w oczy, proszę o poradę w kwestii ilości serii oraz powtórzeń, ewentualnie korektę co do moich wyborów

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Pompki (kiedyÅ› robiÅ‚em je regularnie i nawet sprawiajÄ… mi przyjemność) 2s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli na Å‚awce skoÅ›nej 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na porÄ™czach 2s 
Plecy: 
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 2-3s

Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie przedramion z hantlami w chwycie mÅ‚otkowym stojÄ…c 2s 

Może warto byÅ‚oby dorzucić coÅ› do bicepsu i tricepsu? 

PS proszÄ™ też wziąć pod uwagÄ™, że nie mogÄ™ nadwyrężać skrajnie krÄ™gosÅ‚upa.