exon

Witam
Mam na imię Grzegorz mam 15 lat i "własną siłownię" maksymalnie dałem radę 65kg na klatę
Będą w sklepie dla kulturystów (odżywki gainery itp) koleś polecał mi kreatynę chyba z Olimpu i do tego spalacz termo slim?
Będę się starał ćwiczyć jak najwięcej ale w roku szkolnym muszę więcej się uczyć ile mam brać tej kreatyny ? Całą tabletkę? Słyszałem że 3g przed treningiem a w dniach gdy nie trenuję to 1g ale chcę się upewnić bo nie wiem jak to wytrzymają moje nerki a jeszcze jak poznać czy kreatyna siedzi w nerkach czyli w tedy nie jest dobrze?