dawid87

a w jaki sposob moge go dac ??

Dzieki wielkie za pomoc jak moge sie jakos odwdzieczyc to wal smialo

No w jednej gazecie pisalo jak obliczyc i moje zapotrzebowanie to okolo 2000kl tylko wiesz ciezko sie doliczyc jesli chodzi o chleb pelnoziarnisty i szynke no nie pisze na nich ile maja kalori. A jak z tymi batonikami musli moga byc ?? I ten moj koktajl bo zastanawiam sie czy nie dodawac do niego wiecej czystego bialka. A jesli chodzi o cukry proste to moge dodawac glukoze do maslanki z platkami i w jakich ilosciach a i czy moge jeszce czyms zastopic kurczaka z ryzem ?? Wiesz np ryz moze byc ale ze by nie bylo takiej monotoni moge go czyms zasapic ??

1 posilek 4.30
paltki owsiane okolo 300ml maslanki

2 posilek okolo 8

4 kromki pelnoziarnistego chleba 2-4 plsterkow jakiejs szynki
250ml koktajlu-sklad koktajlu to 1litr maslanki 3 bialka jajek 2 banany i 2 lyzeczki czystego bialka(kolega mi zalatwil)

3 posilek 10
batonik musli okolo 250ml koktajlu

4 posilek 12
okolo 6 kromek pelnoziarnistego chleba 6 plasterkow szynki jakis jogurt 250ml koktajlu

5 posilek 14-15
batonik musli 250ml koktajlu

6posilek 17 4 kromki pelnozairnistego chleba 4 palsterki szynki 150ml koktajlu

7 posilek 19
to zazwyczaj obiad jaki zrobia w domu

te batoniki miedzy posilkami to dla tego bo nie mam barzdo czasu w parcy na bardziej tresciwy posilek a cel to masa

aha cztalem o carbo i tam pisze ze najlepeij je pisc przed i po treningu czy w moim przypadku tylko po treningu wystarczy ??

aha zapomnialem dodac wstaje o godzinie 4.30 wracam z pracy kolo 19 a klade sie spac miedzy 22-23