jarek0770

Witam, niedawno postanowiłem zasięgnąć płatnej diety u CZARNY FURIAT.

Dostałem rozpiskę co do jedzenia ale ona mnie niepokoi, codziennie rano jajecznica lub placen z 5 jak (2 zółtka + 5 białek). Pierś/ryba + ryz na 2,3,4 posilek nic dziwnego lecz monotonnego. Troche mnie nurtuje te śniadanie z 6 jajek dziennie !!!!!!

Moze jakies sugestie co zamienic itp... Nie mam zamiaru kupywac stosu jajek na tydzień bez przesady.. Oto co od niego dostalem:

waga 86, 179cm

W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty.

KOLACJĘ JEMY NAWET PRZED SAMYM SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ.

Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem.

W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych. .można dodać do niego łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinasz na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki razowca z mąki zytniej razowej z wedlina drobiowa i pomidorem w folii aluminiowej. Tak żeby się zbytnio nie dziwili wokoło..chyba , że nie masz problemu z pojemnikami z miesem i ryzem itp. Ja nie nigdy nie miałem.

PIECZYWO MAX RAZ DZIENNIE ! WEGLOWODANY Z RYŻÓW BRAZOWEGO , BASMATI, KASZ a nawet ZIEMNIAKÓW są lepsze ponieważ ciężko znaleźć prawdziwy razowy chleb..zawsze daja makę pszenną, często miód i słody.

Waga kuchenna się przyda. Posiłki co 2,5-4 h. (nie muszą być o stałych porach i w równych odstępach)

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp.

-jajecznica z 5 jaj ( 2 żółtka + 5 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż delikatnie dno patelni przed smażeniem)

-placek ( wbijasz 6 jaj z dwoma żółtkami do miksera + 100gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi  wsyp płatków owsianych a 40% tej ogólnej wagi wsyp mąki razowej żytniej typ 2000 i do tego daj łyżeczkę od herbaty kakao o obniżonej zawartości tłuszczu...miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa..i podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu możesz go posmarować delikatnie serkiem homo waniliowym. Jak robić placek pokazuje na Youtube na filmie Czarny Furiat – Furiackie śniadanie.

-lub miarka(35gr) odżywki białkowej Whey 100 lub innej (np. takie smaczne czekoladowe http://besport.pl )+ 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3

Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe.

-130-140gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., może być wołowina,cielęcina)  zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu  z delikatnym dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu.  Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne by porcja mięsa ważyła 130-140gr przed ugotowaniem.

DO MIĘS UŻYWAMY WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp.)

WSZYSTKO WAŻYMY PRZED UGOTOWANIEM.

Do mięsa muszą być węglowodany. One dadzą ci energię,pozwolą spalać zbedna tkankę tłuszczową i pomogą wzmocnić ciało. Czyli do mięska lub ryby powinieneś dorzucić do wyboru:

-70gr makaronu razowego

-70gr ryżu brązowego

-70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak

-7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych

-250gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej)

-W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 80gr ryżu białego lub basmati biały lub 80gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. On jest pozbawiony wartości odżywczych ale powoduje szybki wyrzut insuliny we krwi a tego potrzebujemy bezpośrednio po jakimkolwiek treningu siłowym. W  posilku przed treningiem daj ryż brazowy(70gr) do miesa. Jak trenujesz rano to po sniadaniu możesz (placek dobry wtedy).

Powiesz mi jak będzie po 2 tygodniach a ja w razie czego dokonam jednej korekty.

Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor , papryka, sałata ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami.

Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie.

WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, kukurydza...ze względu na dość duża ilość węglowodanów.

Pij dużo wody niegazowanej. Napoje gazowane słodzone ….nie polecam. Można pić wodę, kawe i herbaty (bez cukru lub ze słodzikiem), colę zero i pepsi max...nie pepsi light bo ma dużo sodu który zatrzymuje wodę w organizmie.

Kolacja (Kolację jemy nawet przed samym snem bez względu na porę..choćby po północy)

Na kolację nie jedz już weglowodanów czyli chleba itp.

Mozesz zjeść ze 100gr sera chudego(ser to najsłabsza opcja bo to jednak produkt mleczny) lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 3-4 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora,szczypta soli, plaster szynki) lub kawałek ryby 130gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego zawsze dodajesz:

-garść migdałów(50gr) lub połówka awokado (drugą połówkę skrop sokiem z cytryny żeby ci nie szczarniała do nastepnego wieczora) lub 50gr masła orzechowego ale takiego które ma w składzie minimum 90% orzechów np. Primavika bez soli i cukru (Leclerc,Stokrotka i w sklepach internetowych)

Aeroby mimo ,że nudne to jednak bardzo potrzebne. I teraz tak robisz aeroby w takim układzie tygodniowym (rowerek , bieznia, basen, orbitrek lub szybkie spacery w tempie w którym mógłbyś np.: rozmawiać przez telefon):

1tydzień: 3 razy w tygodniu po 30 minut (po treningu siłowym lub w ciągu dnia 1-1,5h po posiłku lub przed kolacją)

2 tydzień: 3 razy w tygodniu po 35minut

3 tydzień: 4 razy po 40 min

4tydzień:  4 razy po 45minut

Do przygotowanego posiłku możesz dodawać delikatnie ketchupu. Można używać pomidorów z puszki. Do przyprawiania mięs na razie mozesz stosowac wszelakie przyprawy.

Jeśli trening robisz wieczorem to tak przestawiasz posiłki w ciagu dnia , żeby przed i po treningu siłowym były posiłki z węglowodanami(ryż itp.) a kolację zamieniasz i dajesz w ciągu dnia.

Można używać ogórki kiszone, grzybki w occie, mleko bez laktozy, kapuste kiszona.