Matheo10

Witam

Wstepne informacje

Wzrost: 170cm

Waga: 65kg

Wiek: 18

BF: ok. 12-13%

Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia

Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB'

Cel: Spalenie tkanki tluszczowej

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze)

120g wegli = 120*4 = 480kcal

160g bialka = 160*4 = 640 kcal

153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal

Dodatkowo:

Spalacz - ALRI Hyperdrive 3.0 + /  Dorian Yates - Black Bombs (co uwazacie?)

Pozdro!