anita23

Cwiczę dwa dni pod rząd dzień przerwy i tak w kółko.

Przykładowy trening pośladków i nóg

1rozgrzewka
2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 powtórzeń
3squat 3 serie po 20 powtórzeń
4wypady nóg do tyłu ze sztangą 10 kg 3 serie po 12
5 squat ze sztangą 10 kg 3 serie po 20
6 goblet squat 3 serie po 12-15
7wypychanie nóg na suwnicy obciązenie zwiększane do 50 kg w każdej serii (3 serie po 10-12 powtórzeń)

jka na razie nie chcę szaleć z obciążeniem bo ostatnio miałam kontuzję kolana, oczywiście normalnie podnosiłam większe ciężary ale teraz trochę strach o kolano mi na to nie pozwala