kkmaster

Witam

dzięki Panowie za pomoc,

właśnie takie mam pytanie z tą kreatyną biorę ja 2x dziennie, rano na czczo (godz, 8) i drugi raz po drugim treningu kolo 18(gdy nie ćwiczę to tylko jeden raz na czczo, pół dawki 3,5g).

Ważę 67kg, wiec postanowiłem przyjmować 7g dziennie rozdzielam to na dwie porcje(tylko nie wiem jak zmierzyć porcje, wiec biorę po pół płaskiej łyżeczki do herbaty, macie jakiś domowy sposób bez wagi, żeby odmierzyć 3,5g?).

Mam pytanie ćwiczę dwa 2xdziennie pierwszy trening kolo 12-13 drugi 17-18, pierwszy trening jest mocniejszy po którym treningu przyjmować drugą dawkę po mocniejszym 12-13 czy słabszym 17-18?

Skoro już zaczął brać kreatynę to nie ma sensu jej przerywać bo po kilku miesiącach znowu startować z pułapu 0. Dokończ obecną suplementację, zrób jakąś analizę i wówczas zdecydujesz czy warto to kontynuować

Jaką analizę, jak to zrobić?

ps. powiem tak szczerze już ponad 6msc biorę białko dwa razy dziennie(bez weekndow) do tego dużo ryb 3-4 razy w tygodniu oraz nabiału, ale efektów żadnych, waga tez taka sama (

Witam

Białko cały czas przyjmuje, wagę mam cały czas taka samą, staram się trzymać dietę, od 3 tygodni zacząłem zażywać kreatynę, zastanawiam się też na L-Glutamina czy możecie mi jakaś polecić w proszku?

Dziękuje.

Pozdrawiam

Białko jem, nie mam żadnych uczuleń . Zjadłem już 30 tabletek Vitamine-Multiple sport, lekarz pierwszego kontaktu stwierdził że tam są duże dawki i zasugerował żebym sobie zrobił długą przerwę od tych witamin, jak sadzicie kupić sobie jakieś inne? słabsze? ale jakie?

Mam jeszcze pytanie odnośnie stosowania w dni nietreningowe? Jak brać białko i aminokwasy? w jakiej dawce(teraz to weekend mam wolny od ćwiczeń).

Jem posiłki 5xdziennie.W dni treningowe jem białko po pierwszym treningu i wtedy tez zaraz mam już obiad(bo to godzina 15) czy nie za dużo kalorii naraz?. Natomiast pod drugim treningu jest to około 20 też jem białko i aminokwasy to jakieś 200kalorii, czy wtedy jeść kolacje czy tylko samo białko brać? No właśnie takie mam teraz dylematy , ogólnie chce schudnąć więc pasowałoby mi jeść na kolacje tylko białko i aminokwasy, ale czy to jest zdrowe? Czy jedzenia białko a później zaraz obiadu też ma sens i jest zdrowe, niestety pory treningów nie mogę zmienić.

ps. Wasze białka i aminokwasy też są takie słodkie(dla mnie za....

W Hi tec ( A -Z masz wystarczajaca ilosć wit D)
więc, branie jej dodatkowo mija się z celem.
reszta jest ok.

robiłem sobie badania na zawartość D3 i tak jak podejrzewałem, większość z nas ma jej niedobór mój wynik to 13 a mniej niż 20 to niedobór, 21-29 poziom niewystarczający , powyżej 30 wystarczający, wiec każdemu polecam jej przyjmowanie