Chom1k

DziÄ™ki za opiniÄ™! Mam wrażenie, że pominÄ…Å‚eÅ› trochÄ™ ćwiczeÅ„, tzn. w aktualnym planie mam wykroki i do niedawna robiÅ‚em rumuÅ„ski martwy ciÄ…g ale powoli przenoszÄ™ siÄ™ na klasyczny. Co do martwego i wiosÅ‚owania to cenna uwaga i trochÄ™ zmieniÅ‚em wstÄ™pny plan bo trening A byÅ‚ zdecydowanie cięższy od B. Co do barków to jest przecież OHP (wyciskanie sztangi, stojÄ…c), który o ile siÄ™ nie mylÄ™ dziaÅ‚a na wszystkie aktony. Co do uwag jeszcze to w tej drugiej wersji przecież bicepsy, tricepsy i Å‚ydki wypadÅ‚y wiÄ™c nie rozumiem trochÄ™ tego wielokropka W aktualnym treningu robiÄ™ wykroki chodzone ale z miejscem na siÅ‚owni ciężko wiÄ™c chcÄ™ zacząć robić w miejscu a zakrok odciąży trochÄ™ kolana, ostatnio przetestowaÅ‚em i nie widzÄ™ różnicy w intensywnoÅ›ci, pompie. 

Dlatego moja nowa propozycja, lekko zmieniona to:

Trening A: Przysiady, podciÄ…ganie nachwytem, wiosÅ‚owanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie sztangi stojÄ…c (OHP)

Trening B: Zakroki, martwy ciÄ…g, podciÄ…ganie podchwyt, wyciskanie skos, dipsy

Moje najważniejsze pytanie to jeżeli chcę robić 5x5 to jak sprawa wygląda z powtórzeniami i seriami przy podciąganiu i dipsach? 5 powtórzeń trochę mało a 5x10 trochę za dużo, jak to wygląda u innych? Czy może 3x10?

Pozdrawiam

Niedawno zaczÄ…Å‚em trening z progresjÄ… liniowÄ… i chciaÅ‚em siÄ™ zapytać ile dokÅ‚adek trzeba odjąć jeÅ›li siÄ™ spali seriÄ™? I co jeÅ›li po odjÄ™ciu znowu zatrzymamy w tym samym punkcie? Majstrować coÅ› z powtórzeniami?