plutik

witam
chciałbym sie zwrocic z prosbą o rady i wskazowki co do cwiczen na zyskanie masy mięśniowej.

staż treningowy na chwile obecną - 1rok bez konkretnego uczeszczania na siłownie
przed tym okresem chodziłem w miare regularnie - ale bez parcia na mase, poprostu z przyjemnosci
dawno temu jakies cykle na mase były!

1. czy traktowac sie jako zielonego i zastosowac ten trening? -
http://www.forum-kul...atkujacych.html

czy moze dołożyć po 1 serii do duzych i małych grup miesniowych ??

2. jakie obciażenia maksymalne zastosowac ? (max na klatke 70 kg, wzrost 180,waga 70)
i jak cwiczyc zeby podnosic mniejszy cięzar max.w ostatniej serii, przy zachowaniu efektywnosci ? (szczegulnie dotyczy klatki)

3. jak najlepiej łączyć partie m. cwiczone danego dnia?
- antagonistycznie - przeciwstawnie (klatka, biceps)
- synergicznie - współdziałanie (klatka,triceps)




nie podchodze do tego cyklu z niczego, jestem w stałym ruchu (siatkówka,ręczna,nożna,czsami siłka - dużo akrobatyki)


pozdrawiam