dennydog

20 lat, 73kg, 173cm, plan na ogólnorozwojówkę:

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,12,10
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,12,10
-przysiady ze sztangą 4s 10
-łamaniec 2s 15,12
-prostowanie rąk na wyciągu pionowym 2s 15,12
-stawanie na palcach ze sztangą na barkach 3s 12,12,10
-brzuszki 2s 20

w planie uwzględnione są kolejno: plecy,klata,barki,uda,biceps,triceps,łydki,brzuch
poniedziałek, środa, piątek - przez 3 tygodnie
po tych trzech tygodniach urozmaicę plan, dodam po jeszcze jednym ćwiczeniu do każdej partii mieśnia

Prawidłowo?

Śniadanie(około 7:00)
-3 jaja gotowane/ewentualnie jajecznica z 3 jajek + dodatki
-szklanka mleka(ciepłe, zimne lub z kakao)
-2 kromki chleba(ciemne albo zwykłe pieczywo - zależy co będzie w domu) posmarowane masłem
-owoc

alternatywa na śniadanie to
-mleko
-płatki owsiane/kukurydziane

Drugie śniadanie(około 10:30)
-2-3 kanapki z wędliną/serem
-owoc

Przekąska(około 13:30)
-kanapka
-owoc

Obiad(ok. 14-15)
-"co będzie"
-jak sam robię to jakiś ryż/warzywa/makaron, sos z mięsem do tego
-jakaś sałatka/surówka

Po treningu(17:00)
-ryż
-mleko
-banan

Kolacyjka(OKOŁO 21:00)
-ryba typu dorsz/flądra/łosoś/pstrąg/tuńczyk

-alternatywnie to makaron z białym serem, polane oliwą z oliwek

A później.. PODJADAMY Bo przeważnie jestem głody przed snem.
20 lat, 73kg, 173cm wzrostu, niestety uczeń. Od poniedziałku chcę zacząć ogólnorozwojówkę.

Co dodać? Co zmienić? Co wyciąć?

Witam!
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Od przyszłego tygodnia. Chcę poprawić swoją sylwetkę, nabrać masy mięśniowej i co dla mnie najważniejsze - zwiększyć swoją siłę.

Mam 20 lat, ważę 75 kg, 173cm wzrostu, na klatę wyciskam 80 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, poza bardzo rzadko "dla zabawy" w szkole.

Moje pytania:
-który plan ćwiczeń wybrać na początek? http://forum-kultury...olnorozwojowka/ A może całkiem inny od tych napisanych w poradniku?
-czy bieganie dystansów 5-6 km 2 razy w tygodniu nie będzie przeszkadzało w trenowaniu na siłowni?
-czy stosować jakąś specjalną dietę?
-czy picie alkoholu raz na 1-2 tygodnie da niekorzystne skutki?

Chciałbym ćwiczyć całkowicie bez żadnych odżywek, sterydów i tym podobnych wspomagaczy.

Chciałbym sobie ułożyć do poniedziałku konkretny plan, dietę. Chcę mieć wszystko na tip top dopracowane i wziąć się do roboty

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc!