BartekM

Panowie szlachta!

Przepraszam z góry za założenie nowego tematu, ale nie mogłem znaleść nic co by odpowiadało mojej sytuacji. Otóż sprawa wygląda tak:

swego czasu ćwiczyłem (liceum), ważyłem ok. 90 kilo, miałem w miare dobrą budowę. Potem jednak ze względów zdrowotnych musiałem przerwać treningi, jakikolwiek, nie tylko na siłowni, na 3 lata. Ważę teraz 20 kilo więcej, brzuch mi urósł niesamowicie, ręce mniej więcej tak samo duże ale czuje po prostu że z mięśni zrobiła się trochę galareta . Nie brałem nigdy żadnych supli ani nie miałem diety, ale teraz czuje że bez tego nie dam rady bo tego na prawdę do spalenia jest sporo. Stąd w końcu moje pytanie, jaki powinienem ułożyć sobie plan, a przedewszystkim dietę? Prosiłbym osoby które znają się na tym lepiej ode mnie o jakieś linki, ew. porady.

PS. Trening na początku będę miał bardzo lekki, przeszedłem ok. pół roku temu operację zaćmy, i muszę jeszcze unikać ćwiczeń mocno obciążających, zależy mi na początku głównie na spaleniu tłuszczyku


PS2. Pardon za błąd ortograficzny w tytule