sznycel

Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili co zamienić w tym treningu, pomijającyc maszyny i dać ćw. jakieś inne:

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Mam gryf prosty 180/łamany/2sztangielki/ławke z regulacją "hermod" i stojaki hs1 od keltona.

Te wywaliĆ

-prostowanie nóg na maszynie,
-zginanie nóg na maszynie,
-unoszenie tułowia z opadu,
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem,


a i wspecia na maszynie mysle ze najlepiej zastąpic zwykłymi wspiecami/bądz z sztangielkami i na brzuch na drązki na np. scyzoryki.

Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili co zamienić w tym treningu, pomijającyc maszyny i dać ćw. jakieś inne:

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Mam gryf prosty 180/łamany/2sztangielki/ławke z regulacją "hermod" i stojaki hs1 od keltona.

Te wywaliĆ

-prostowanie nóg na maszynie,
-zginanie nóg na maszynie,
-unoszenie tułowia z opadu,
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem,


a i wspecia na maszynie mysle ze najlepiej zastąpic zwykłymi wspiecami/bądz z sztangielkami i na brzuch na drązki na np. scyzoryki.

Witam! Chcę zakupić taki oto sprzęt:

Gryf prosty i łamany i 2 na hantelki oraz obciazenie:
http://allegro.pl/ze...1408216135.html

Ławka i stojaki:
http://www.ecentrum....t.php/1/1/4/304

Doradcie czy to dobry zestaw na początek? i czy dlugo wytrzyma

Witam! mam 16lat/70kg/180cm/staż 0
Własnie zaczynam chcę zacząć przygodę z siłką i mam kilka pytań co do tego treningu

1.Jakie obciązenia stosować i kiedy je zwiekszac? (max 60na klate biorę :F)
2.Czy Mogę zastąpić np. wspięcia na maszynie zwykłymi spięciami? albo wyprosty na maszynie?
3.Przez jaki czas stosować ten trening i czy brać jakies suple bo diety narazie niechcę

Pozdro ;]

to Ten trening: http://www.forum-kul...atkujacych.html