koksu123

Witam.

Sorry Panowie, ale teraz wpisy będą w kratkę ponieważ zaczynam przeprowadzkę do innego miasta i trochę jest z tym roboty, a więc mało czasu mam ogólnie, a także szukam pracy, więc nie zawsze będę miał czas na regularne wpisy

Pozdrawiam.

Zobaczymy, może pomyślę nad zmianą treningu

Plegar słaby hehe

Trening z poniedziałku:

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-22-24-24kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-7.5-10-10kg)
 

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (35-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

+ 4 serie spiny brzucha.

Trening z dziś:

PLECY:

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-67-75-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-62-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (18-18-24-24kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (90-90-100kg)

TYŁ BARKÓW:

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-9-9-9kg)

+ spiny brzucha 4 serie.

Pzdr.

Na tył barków było w środę z plecami

Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-35-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-30kg - położone na nogi)

+ 4 serie spiny brzucha.

Pzdr.