Bond007PL

A o planie co myślicie?

Mam małe pytanie.Czy w dniu przerwy między treningami mogę robić pompki np.przed snem,rano po przebudzeniu i w różnych porach dnia góra z 3,4 razy,czy raczej nie?Czy mam nic nie robić i pozwolić mięśnią żeby rosły?

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam.
Wtorek
B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8
Wspięcia na palcach 2s 18x16x14
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10
Martwy ciąg 2s 20x20x20
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10
Czwartek
A
Nogi:Prostowanie podudzi siedząc 3s 12x12x10
Przysiad wykroczny 2s 12x12x10
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc)3s 12x12x10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12x10x8
Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s 12x10x8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x10x10
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s 12x10x10
Sobota
B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8
Wspięcia na palcach 2s 18x16x14
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10
Martwy ciąg 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10

przywodzenie ugiętych ramion to buttefly-http://www.repka.pl/getfile/c80333a6-4aa4-48ba-852b-58864972148b/Untitled-1.aspx
Jem przeważnie tak:
7:00-płatki śniadaniowe ok.100gram,200ml mleka
11-13Jak jestem w szkole to 3 kanapki zamykane duze z serem zółtym i szynką chudą najczęściej
15:00 obiad-jakies mieso,zupa,warzywo
18:00 3 duze kromki z serem i szynka chudą do tego przeważnie cały pomidor pokroje i ogórek kiszony
21,22 4kanapki z serem,szynką ryba w puszce 150g+pomidor,ogórki ze dwa do tego herbata

Staram sie powstrzymywać od alkoholu od sylwestra wogóle nie pije,nie pale.Wcześniej tak dużo nie jadłem teraz sie staram więcej.Ten plan zmienię na FWB bo trochę poczytałem.Przez te 2 tyg 2kg przytyłem także chyba idzie to w dobrym kierunku.
Myślę że teraz aż tak źle nie jem ale mogę coś zmienić w razie czego także proszę o porady.Pozdro.

Mam małe pytanie.Czy w dniu przerwy między treningami mogę robić pompki np.przed snem,rano po przebudzeniu i w różnych porach dnia góra z 3,4 razy,czy raczej nie?Czy mam nic nie robić i pozwolić mięśnią żeby rosły?