mortek

Poniedziałek
(klata)

Wyciskanie płasko
wyciskanie wÄ…skim chwytem
rozpiętki

Åšroda
(biceps,triceps)

prostowanie ramion na wyciągu górnym
wyciskanie hantla nad głową
wyciskanie francuskie

unoszenie ramion z hantlami stojÄ…c
unoszenie ramion ze sztangÄ… (Å‚amanÄ…)
uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano

PiÄ…tek
(barki)

wyciskanie hantli siedzÄ…c
unoszenie hantli przed Siebie
unoszenie hantli na boki

Sobota
(plecy)

ściąganie wyciągu za głowę
podciÄ…ganie sztangi w opadzie
podciąganie na drążku

kiedyś jeszcze robiłem nogi ale niestety na dzień dzisiejszy nie mogę ponieważ mam nie w pełni sprawne kolano ale lekarz powiedział że za jakiś czas będę mógł zacząć lekko ćwiczyć nogi. Ale za to chodzę co najmniej raz w tygdniu na basen. Nie wiem jak się podoba plan ale ja widzę po nim efekty. Pozdrawiam...