Poniedziałek
(klata)
Wyciskanie płasko
wyciskanie wąskim chwytem
rozpiętki
Środa
(biceps,triceps)
prostowanie ramion na wyciągu górnym
wyciskanie hantla nad głową
wyciskanie francuskie
unoszenie ramion z hantlami stojąc
unoszenie ramion ze sztangą (łamaną)
uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano
Piątek
(barki)
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie hantli przed Siebie
unoszenie hantli na boki
Sobota
(plecy)
ściąganie wyciągu za głowę
podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie na drążku
kiedyś jeszcze robiłem nogi ale niestety na dzień dzisiejszy nie mogę ponieważ mam nie w pełni sprawne kolano ale lekarz powiedział że za jakiś czas będę mógł zacząć lekko ćwiczyć nogi. Ale za to chodzę co najmniej raz w tygdniu na basen. Nie wiem jak się podoba plan ale ja widzę po nim efekty. Pozdrawiam...
-
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 dni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 dni temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- 4 dni temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Prostanol - Najlepszy na problemy z prostatą
- Miesiąc temu