KunKwat

Jestem wysokim i szczupłym chłopakiem. Mam 16 lat. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony pomógł mi w dobraniu dobrego planu treningowego na masę mięśniową. Chce zwiększyć masę, mam chęci i czas a brakuje mi tylko dobrego planu treningowego. Myślę że odpowiedni będzie trening 5 dni w tygodniu.
Nie mam nigdzie w okolicy siłowni więc dobierzcie dla mnie ćwiczenia które będe mogł wykonywać tylko z moim sprzętem. A do dyspozycji mam:

-Ławkę pod sztangę firmy HMS
-Gryf Prosty (chyba coś około 8kg ma)
-2 hantle po 4kg (ale chyba sie nie przydadzą)
-2 Gryfy krótkie (sztangielki)
-obciążenie

*2x 10KG
*2x 5KG
*4x 2KG
*4x 1KG

Ławka taka jak na tym zdjęciu:

Rewelacji nie ma ,ale myślę że to wystarczy jak narazie na moje warunki fizyczne.
Proszę o pomoc i ułożenie dla mnie dobrego 5 dniowego planu treningowego na mase. Chciałbym aby plan był taki abym mógł ćwiczyć według niego przez najbliższe 6 miesięcy.
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!