Duplex

Co do ekspadneru teraz nie mogę sobie wyobrazić jak wygląda, najlepiej zdjęcie podeślij. 
 
Możesz również wykonywać wykroki, żurawi, spięcia 1 nóż na pilce leżąc na plecach zamiast piłki można
 
taboretu użyć, krzesełko przy ścianie, wskoki na jakieś podwyższenie, pistolety. 
 
Pozdrawiam.

Ekspander mam taki,jak na zdjęciu.Do ćwiczenia nóg to chyba on się zbytnio nie nadaje,bardziej by się nadawał ekspander "ósemka".

A ściskacze mogą być?
 

link usunięty

Co do treningu domatora bardzo dobry wybór ! 
 
Zachęcam do zakupienia zwykłego drążka do futryny lub na ścianę jeżeli chcesz dostać od nas
 
sensownych wskazówek. 
 
W tej chwili możesz z hantlami wykonywać:
 
Przysiady 
Wiosłowanie
Pompki 
 
Wypychania żołniesrkie hantlami lub pike push ups
 
Pompki w podporze tyłem
 
Uginania n abiceps
 
Ale tak jak mówię masz za małe obciążenie do niektórych ćwiczeń.

Jeszcze wczoraj wygrzebałem eskpander.Przyda się pewno na klatę i plecy.

POwiem, że to jest bardzo nie rozsądne podejście

 

Jaki sprzęt jeszcze posiadasz ? masz możliwość korzystania z siłowni ? 

Dopiero co zacząłem ćwiczyć,więc nie wiem jakie partie ciała ile razy w tygodniu mam ćwiczyć.Co do siłowni to nie mam czasu na nią,bo ćwiczenia i ogólnie sport to nie jedyne moje zainteresowania,myślę nad zastosowaniem jakiegoś rodzaju "treningu domatora".

Co do sprzętu siłownianego,to tak jak napisałem wyżej-hantla i rowerek i nic więcej.

Witam na forum

 

Napisz proszę jak dokładnie wyglądają Twoje dni treningowe ?

 

Będzie łatwiej odpowiedzieć na zadane pytanie

 

Pozdrawiam 

Jeżeli chodzi o podnoszenie hantli,to ćwiczę 6 dni w tygodniu,a zrobienie tych 10 serii po 10 powtórzeń zajmuje mi 20-25 minut nie licząc przerwy.Ten 1 dzień przerwy w podnoszeniu zamieniam na robienie 250 brzuszków(chociaż zamienie je na inne ćwiczenie).Codziennie wieczorem jeżdżę też ok. 1h 20 min. na rowerku aerobicznym(nie licząc przerw) i do tego od 1 do 3 razy w tygodniu gram w tenisa ok. 1,5 h dziennie jak dziś.

 

Co do tego planu "38",to wycofałem się z niego.