Mocarz1

Siema, co sądzicie o takim treningu:

3x w tyg: pon/śr/sob A/B/A/B/A/B

A: klata plecy brzuch

Płaska + drążek 5x 6-10

Skos dodatni hantle + wiosłowanie sztagną 5x 6-10

Rozpiętki + wiosłowanie V na maszynie 5x 6-10

Drążek szeroko 5x max

Wiosło hantlą drabinka

Wycieraczki + kółko 5x max

B: barki biceps triceps przedramie

Wyciskanie sprzed klatki na smithie 5x 6-10

Unoszenie hantli w bok + w przód 4x 8-12

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia + szrugsy 4x 6-10

Facepulls 4x 10-20 + dropset w ostatniej serii

Młotki + poręcze 4x 6-10

Uginanie jednorącz + francuskie hantlem 4x 6-10

Uginanie sztangą + prostowanie 4x 8-12

Trzymanie talerzy 2x max

Cel: masa/siła