Braga94

Odstaw FAST-FOOD i zacznij trening. Tylko Ostry trening.
Fałdki znikną, 75kg 15 lat jestes jak piórko, wiec nie zbijaj tego tylko ubij teraz w mase miesniową.
Jak wchodzisz na trening pomyśl sobie tylko po co tu przyszłeś i zapierd..aj po oporach. Miesiąc hardkorowo przetyrasz maly ciezar duzo powtorzen i sam zoabczysz efekt.

no nie zaleca sie ale od czasu do czasu jak zjesz coś domowego to nic sie nie stanie jeżeli właśnie chodzi tu o robienie masy...ewentualnie jak w takim posiłku jest np. mało bialka to mozna go zapić odżywką białkową

Ćwicze od pół roku, jedząc bez ograniczeń wyzej wymienione "domowe posilki" i jakoś masa cały czas ładnie mi przyrasta idąc w parze z siła. Według mnie to w niczym nie przeszkadza ;/.

No widze ze nawet nie znając ilości (gram) jedzonych posiłków potrafisz wyliczyc ze nie bd tu 2'000 calori ;p.

A od jakiego czasu ćwiczysz ?
Jeśli ćwiczysz juz dłuższy czas to 1800 cal może byc troszkę mało moim zdaniem.
Jesli jest możliwość to mozna by bylo zwiekszyc liczbę posiłków do 6-7.
I postaraj sie tez albo 2-3x w tygodniu zjeść sporo jajek, lub rozloz sobie na caly tydzien i jedz 2-3 dziennie,
myśle ze polonczenie jajka+mleko+kurczak+ryba+ryż/makaron to doskonałe połączenie na mase.

No więc jesli chodzi o czas spozycia to dosyć wąski zakres bo szkłoa koliduje. Ale np dzis wyglądało to tak:

1. 6:00 płatki kukurydziane (ok 100g) na 0,5l mleka
2. 7:00 przed samym wyjsciem do szkoly staram sie zjeść
coś z pieczywa razowego +szynka/ser żeby "zapchać" poprostu po tym mleku trochę.
3. 9.00-10.00 staram sie zjeść pierwszy posiłek w szkole zazwyczaj jakaś kanapka
4. 12.00-13.00 długa przerwa, wtedy jakiś owoc
PS. Do szkoły zamiast jakiegos standardowego napoju zabieram butelke mleka
czasem tez przygotuje wczesniej jajka na twardo, obiore skorupki w domu i zabiore w pazłotku
5. 16-17 Obiad, w dzisiejszym przypadku jest to woreczek ryżu + pierś z kurczaka
do tego podsmazane warzywa mrozone. (takie zwykle z marketu)
6. 19.00 jeśli zgłodnieje od czasu obiadu to jjem owoce/warzywo. Zazwyczaj jablko/banan
7. Kolacja max 21.00 to kanapki, staram sie by zawierały jak najwiecej warzyw np. (sałata ogorek pomidor) do tego szyka ser, twaróg.


Ps. W ciagu dnia staram się popijac wszystko mlekiem bądz woda. W dni treningowe sokiem z bialcyh winogron.
Do szkoły jeśli mam mozliwosc zabieram poza kanapkami mleko/jabłko/banan/gotowe do zjedzenia jajka.