Bozexxx

No tak coś w tym jest Jadłospis sporządzał mi bodajże dietetyk No a co do obciążenia robię po prostu wiele powtórzeń

A treningi wyglądają tak :

-Poniedziałek : trenuję od pasa w górę

-Wtorek: nogi

-Środa: od pasa w górę 

Itd.

Niedziela odpoczynek .

Do dyspozycji na treningu mam sztangę z ciężarkami (łącznie 20 kg) hantle ,drążek oraz atlas

Aktualnie moja dieta wygląda następująco :

-rano jajecznica z pomidorami z 4 jajek 

-lunch ryż z kurczakiem i warzywami

-obiad kotlet lub rolada z ziemniakami oraz surówki

-kolacja zazwyczaj twaróg z cebulą lub kanapki z szynką i serem

-przed snem koktail bananowy 500 ml 

Wydaje mi się ,że to dobra dieta :)Ale niestety nie potrafię zbytnio "spuchnąć" mimo tego ,że jem dużo jak na człowieka mojej postury .

Proszę też o podanie dawkowania danych suplementów kiedy o jakiej porze i w jakich ilościach