grzechu000

witam.na forum jestem nowym użytkownikiem i mam nadzieje,ze będe niedługo czuł się tu jak w gronie najbliższych.Otuż mam 28 lat waże 74 kg i mierzę 182 cm.Ogolnie chudy,szczupły lub jak kto woli.Ze sportem jestem związany praktycznie całe zycie(najpierw gra w piłke a teraz tylko biegam)czasami podzwigam sobie ciężarki ale to tak zupełnie amatorsko.Chciałbym zwiększyć masę własnego ciała tak do granic 85kg(10kg) Jak to zrobić???pewnie są jakieś odżywki,suplementy.pytanie tylko jakie będą najbardziej efektywne i adekwatne do mojej sylwetki i trybu życia.niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni i budowanie masy bedę musiał trenować na razie w domowej piwnicy(a wiem,ze i w takich warunkach można osiągnąć zamierzony cel)Jak długo czasu potrzeba bym zrealizował swój cel,jaka dieta(słyszałem,ze trzeba jeść wszystko)jakie odżywki(gainer+kreatyna???)kiedyś brałem kreatyne z gainerem ale to tak profilaktycznie,bez żadnych efektów.jesli ktoś mógłby mi doradzić i odpowiedziec na moje pytania z góry byłbym wdzięczny.zaznaczam ,ze nie chodzi mi o suplementy z tej wysokiej półki(poprostu narazie nie stać mnie na nie) wystarczy by były naprawde efektywne i adekwatne do ceny.