pimpex

FBW 3xtyg   po treningu 40-60 min cardio w DNT  cardio 60min / basen

A 3x15
1.N: Hack przysiad 

2. N:żuraw/uginanie nóg na maszynie

3. P:Ściąganie drążka wyć górnego nachwytem/ podciąganie na drążku

4. K:Wyciskanie Hantli na skos + 

5. B:Wyc  hantlami siedzÄ…c 

6. B: unoszenie sztangielek w opadzie tuÅ‚owia 

7. T Prostowanie  ramion na wyciÄ…gu

8. Bic : Uginanie z supinacją/ podciąganie na drążku podchwytem

B  4x10
N: Przysiad 

P: Wiosłowanie sztangą

K: Wyciskanie sztangi skos +

B: PodciÄ…ganie sztangi do brody

B: Unoszenie hantli na boki 2s

T: Wyciskanie sztangi wÄ…ski chwyt 3x10

B: Uginanie sztangÄ… 3x10