RAGG3R

- Wiek 17 lat

- Wzrost 195 cm

- Waga 96 kg

- Waga planowana 110 - 120 kg
- Staż treningowy 9 miesięcy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4

- Rodzaj Twoich treningów Split

Witam! Mam w można powiedzieć, ogarniętą dietę, jem systematycznie. Dzięki siłowni zrzuciłem tłuszcz w wielu miejscach i zastąpiłem go mięśniami. Jednak moją piętą achillesową są biodra. Mam rozbudowane ramiona, zaczyna mi się rzeźbić zewnętrzna część klatki, ale biodra wciąż pozostają szerokie (klatka 103 cm a biodra 102 cm, talia 88 cm). Robiłem mały test, a mianowicie naciągałem tłuszcz który mam na biodrach i mogę spokojnie z tego schudnąć i wyglądać normalniej. I tutaj pytanie do Was - jakie ćwiczenie jest na to najlepsze, albo jakie areoby wybrać. Czy jest jakieś konkretne ćwiczenie, które pomoże spalić tamten tłuszcz (na wyskości bioder na plecach też mam jego nadmiar), czy może któryś z areobów np, steper, orbitrek, czy zwykłe bieganie, pozwoli mi najszybciej osiągnąć swój cel. Pozdro!

Witam! Mam problem z moimi biodrami. Na górze, to jest barki, moja sylwetka po treningach mnie zadawala, widać że się poszerzyłem. Niżej mam wcięcie w talii (88 cm) i dochodzimy do bioder które mają w obwodzie 100 cm. Po 6 miesiącach treningu spadło mi w tym miejscu niewiele tłuszczu. Cardio robione 2 raz w tygodniu po 25 minut. Diety się trzymam i nie przybywa mi tłuszczu. Jedyny problem to właśnie te szerokie biodra, może są jakieś dodatkowe ćwiczenia by pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tych okolic? Czy potrzebne po porostu wydłużenie cardio i cierpliwość? 

- Wiek 17 lat

- Wzrost 196 cm

- Waga 96 kg

- Waga planowana 110 - 120 kg
- Staż treningowy 6 miesięcy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4

- Rodzaj Twoich treningów Split

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? mam skoki wagi np. przez 2 -3 tygodnie nic i w 3 -4 dni przybywa mi do kilograma

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? nie widzę niczego ciężkiego, oprócz czasem braku miejsca na kolejny posiłek

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy brak

Tak więc chciałbym nabrać masy jednak od pewnego czasu według pomiarów masa moich mięśni spada, za to przybywa tłuszczu. Dietę utrzymuję ciągle taką samą to jest ok 160 g białka dziennie i 120 g tłuszczu w ok 3800 kcal. Moje posiłki wyglądają tak:

Śniadanie: 2 kanapki z wędliną i serem żóltym

Drugie śniadanie: 4 kanapki z wędliną, serem żółtym, papryką i sałatą

Obiad: tutaj jest różnie

Podwieczorek lub po siłowni: płatki owsiane z mlekiem i 3 bananami

Kolacja: Kanapki z dżemem i serem białym (250 gram) + kakao

Piję tylko wodę, herbatę i dziennie 1 litr mleka

Wykonuję takie ćwiczenia:

Poniedziałek:

Klata:

Wyciskanie na maszynie siedząc

Rozpiętki na maszynie siedząc

Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Biceps:

Podnoszenie sztangi stojąc

Podnoszenie ze skrętem hantli stojąc

Barki:

Wyciskanie hantli na ławce siedząc

Podnoszenie hantli bokiem w górę

Podnoszenie hantli przodem w górę

Podciąganie sztangi do brody stojąc

Przedramiona:

Unoszenie hantli nachwytem

Unoszenie hantli podchwytem

Cardio:
Rowerek 10 km ok 24 minuty
 

Wtorek:

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc

Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc
Prostowanie na ławce rzymskiej

Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc

Podnoszenie hantli za głową stojąc

Nogi:
Suwnica
Prostowanie nóg siedząc

Zginanie nóg leżąc na brzuchu

Wzniosy na łydkach

Brzuch:
Brzuszki zwykłe

Skośne brzucha

Spięcia brzucha

Czwartek: to samo co w poniedziałek

Piątek: to samo co we wtorek

Każde ćwiczenie wykonuję w pięciu seriach - 10, 10, 10, i ostatnie dwie na ile starczy mi sił (zazwyczaj 8, 6). Efekty ćwiczeń ciągle widzę. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem na wadze jakieś 6 - 7 kg. Jedyne co mnie martwi to coraz gorsze wyniki tych pomiarów, dlatego też pytanie do Was - czy wszystko robię jak należy?

27/08/2015 - początek przygodny na siłowni

Masa ciała: 89.6 kg

Tłuszcz: 14.8%
Masa mięśni: 72.6 kg

03/12/2015 - początek przygodny na siłowni

Masa ciała: 94.5 kg

Tłuszcz: 11.6%
Masa mięśni: 79.4 kg

20/12/2015 - początek przygodny na siłowni

Masa ciała: 95.4 kg

Tłuszcz: 12.8%
Masa mięśni: 79.1 kg

12/01/2016 - początek przygodny na siłowni

Masa ciała: 95.3 kg

Tłuszcz: 13.8%
Masa mięśni: 78.1 kg