scotchie

Hej, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety na redukcję (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano) 

I posiłek po treningu (8:00) 
białko (40g) 
płatki owsiane górskie (80g) 
II posiłek (11:00) 
3-4 kromki chleba pełnoziarnistego (220g) 
po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g) 
2 jajka całe 
III posiłek (14:00) 
ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) 
filet z piersi kurczaka/indyka (180g) 
kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g) 
IV posiłek (17:00) 
ryż brązowy 1 woreczek (100g)/ makaron pełnoziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) 
filet z piersi kurczaka/indyka (180g) 
kalafior/brokuł/marchewka/kukurydza/burak (100g) 
V posiłek (20:00) 
ryż brązowy 1 woreczek (90g)/ makaron pełnoziarnisty 90g)/kasza (90g)/kuskus (90g) 
grillowany dorsz (100g) 
orzechy (20g) 


B: 224,5 
T: 57,7 
W:362,8 
Bł:59,8 
kcal:2699 

Płeć : mężczyzna 

Wiek : 24 
Waga : 84.5 
Wzrost : 183 
Obwód klatki : 99 
Obwód ramienia : 36 
Obwód talii : 97 
Obwód uda : 59 
Obwód łydki : 39 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% 
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję 3x w tygodniu siłownia + 1-2x basen 
Odżywianie : średnio lubię warzywa, nie ciągnie mnie wcale do słodyczy 
Cel : redukcja rozłożona w czasie, spalenie oponki na dole, mile widziana ogólna poprawka sylwetki 
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak 
Stan zdrowia : zdrowy 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak 
Stosowane wcześniej diety : brak, niezdrowe żarcie