scotchie

Hej, byÅ‚bym bardzo wdziÄ™czny za ocenÄ™ diety na redukcjÄ™ (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano) 

I posiÅ‚ek po treningu (8:00) 
biaÅ‚ko (40g) 
pÅ‚atki owsiane górskie (80g) 
II posiÅ‚ek (11:00) 
3-4 kromki chleba peÅ‚noziarnistego (220g) 
po dwa plastry polÄ™dwicy drobiowej na kromkÄ™ (100-120g) 
2 jajka caÅ‚e 
III posiÅ‚ek (14:00) 
ryż brÄ…zowy 1 woreczek (100g)/ makaron peÅ‚noziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) 
filet z piersi kurczaka/indyka (180g) 
kalafior/brokuÅ‚/marchewka/kukurydza/burak (100g) 
IV posiÅ‚ek (17:00) 
ryż brÄ…zowy 1 woreczek (100g)/ makaron peÅ‚noziarnisty 100g)/kasza (100g)/kuskus (100g) 
filet z piersi kurczaka/indyka (180g) 
kalafior/brokuÅ‚/marchewka/kukurydza/burak (100g) 
V posiÅ‚ek (20:00) 
ryż brÄ…zowy 1 woreczek (90g)/ makaron peÅ‚noziarnisty 90g)/kasza (90g)/kuskus (90g) 
grillowany dorsz (100g) 
orzechy (20g) 


B: 224,5 
T: 57,7 
W:362,8 
BÅ‚:59,8 
kcal:2699 

PÅ‚eć : mężczyzna 

Wiek : 24 
Waga : 84.5 
Wzrost : 183 
Obwód klatki : 99 
Obwód ramienia : 36 
Obwód talii : 97 
Obwód uda : 59 
Obwód Å‚ydki : 39 
Szacunkowy poziom tkanki tÅ‚uszczowej : 23% 
Aktywność w ciÄ…gu dnia : praca siedzÄ…ca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywnoÅ›ci : planujÄ™ 3x w tygodniu siÅ‚ownia + 1-2x basen 
Odżywianie : Å›rednio lubiÄ™ warzywa, nie ciÄ…gnie mnie wcale do sÅ‚odyczy 
Cel : redukcja rozÅ‚ożona w czasie, spalenie oponki na dole, mile widziana ogólna poprawka sylwetki 
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak 
Stan zdrowia : zdrowy 
Preferowane formy aktywnoÅ›ci fizycznej : siÅ‚ownia, basen 
Stosowane aktualnie i wczeÅ›niej preparaty : brak 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak 
Stosowane wczeÅ›niej diety : brak, niezdrowe żarcie