olek88

Dieta jest biały ser, jajka, pierś z kurczaka plus ryż.
Białka używam tylko po treningu aby szybko dostarczyć je do mięśni
oraz w pracy nie oszukujmy się 15 minut na zjedzenie porządnego posiłku plus wypicie kawy NIE DO WYKONANIA!!!
Ten "syf w prochu" idealne rozwiązanie

Hej
Też ważyłem mało nawet mniej od ciebie a dokładnie 60 kg wzrost podobny w 3 miesiące 10 kg do góry teraz 70kg:)

-Pierś z kurczaka + ryż
-Biały ser 200g aż 40 g białka:)
-jajka

-dodaj do tego 2 porcje białka dziennie
-a jeżeli masz szybki metabolizm dodaj z 3 porcje węglowodanów

A bym zapomniał o najważniejszym TRENING

a biceps i triceps to wszystkie ćwiczenia zmniejszyć do 3 serii i dorzucić po jednym?
mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ogólnie tylko ćwiczyłem to co wypisałem

Dzięki
Tak zacznę od środy dziś po treningu

Ledwo daje rade zrobić te 4 ćwicznia mówisz że zamiana najpierw barki coś pomoże.
Barki po 2 ćwiczeniu to już nic nie podniosą.
To wywalić Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i robić aż 4 ćwiczenia, żeby na barki aż 4 ćwiczenia zrobić to musiał bym ciężary mniejsze zakładać?

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc"30KG+(sztanga łamana)"
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy"13,5KG+sztangielka"
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"20KG+(sztanga prosta)"
Wyciskanie sztangi zza głowy "20KG+(sztanga prosta)"

Każde ćwiczenie 4 serie po 12 10 8 6
ciężary na maxa tak że ledwo daje rade
w treningu chodzi mi o budowanie masy

Niedziela

Klatka
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej
-Rozpiętki
Triceps
-Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą
-Francuskie wyciskanie siedząc oburącz hantlą

Środa

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza(przed) głowy

Piątek

Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
-Martwy ciąg
Kaptury
-Szrugsy wznosy barków ze sztangą


Dlaczego na razie bez nóg?
Chcę zobaczyć na razie jak to mi wyjdzie z tymi treningami czy czasem po miesiącu czy dwóch zapał nie minie

30 lat