Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

oliwia262

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Pomoże ktoś?

Ponad rok temu

Czy byłby ktoś tak uprzejmy i pomógł mi w rozpisaniu diety na redukcję? Starałam się obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale na każdej stronie wychodzi mi co innego.. Jedna z bardziej ogarniętych głosiła, iż dziennie mam przyjmować 2251 kcal z czego 15% to białko (338 kcal = 85g), 55% to węgle (1238 kcal = 310g) oraz 30% to tłuszcze (676 kcal = 76g). Ważę 49 kg, mam 17 lat i 161 cm. Tylko proszę bez spiny odnośnie mojej wagi, po prostu chcę bardziej uwidocznić mięśnie na brzuszku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. :info: