Samill0

Witam wszystkich mam dietke do sprawdzenia dla wagi 60kg
Dodam że niestety w dietce nie moze być makaronu ani płatków ...
Waga 60 kg , Wzrostu 1.70, trening 2 miesiące
Prosze was o propozycje co dodać i a może co odjąć

Posilek 1 godz.7.00
-6 jajek - jajecznica (4 białka , 2 zółtka)
-50g Chleb zytni pelnoziarnisty
-1 Banan


Posilek 2 godz.10.30
-70g Chleb zytni pelnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie (120g)


Posilek 3 (przedtreningowy) godz.14.00
-Ryz
-140g Piers z kurczaka
-warzywa


Trenig godz.16.00-17.30


Posilek 4 potrenigowy godz 18.00
-Pierś z kurczaka (160g)
- Ryż

Posilek 5 godz. 20.00
-Tuńczyk w wodzie (120g)
-Chleb zytni pelnoziarnisty (100g)

Posilek 6 godz. 22.00
-200g Serek wiejski
-10g Rodzynki
-30g Orzechy wloskie