SSEEBBAA

mój plan. Mniej wiecej. czasem coś zmieniam, dokładam, albo odejmuję albo robię inne podobne, ale wygląda tak.

Dzień 1 Plecy i ręce.

podciąganie nadchwyt 10,8,8,4

Przyciąganie klamer     12,12,7,6,3

Przyciaganie za głowę  12,11,9,6

wyprosty albo

martwy ciąg.                 10,7,6,5,4

Czasem maszyna

 na plecy                       12,10,4

sztangietki biceps         10,8,8,5

triceps maszyna            12,12,7,4

biceps w bramce          19,11,10,4

triceps wyciskanie

francuskie leząc           9,7,5

dzień 2 nogi 

front przysiad           15,8,7,6,3

łydki                          12,11,9,4,4

suwnica na nogi        12,10,10,7,4

i jeszcze jakieś 

dwa inne zaleznie od dnia.

Dzień 3 klatka ramiona

wyciskanie sztangi   12,12,10,7,3

rozpietki leżąc          10,10,5,5,3

pompki na poręczach 

z obciążeniem          

                                   12,7,7,5

rozpietki maszyna       11,6,4

wyciskanie sztangietek

skos górny                  9,9,8,6

wyciskanie sztangietek

siedząc pionowi

do góry                       9.7.7.3

sztanga do brody        10,10,6,4

unoszenie sztangietek

bokiem.                         10,10,8,6

treningi czasem 2 dni dzień przerwy , czasem 3 dni 2 dni przerwy. zależnie. 

po każdym takim treningu kilka serji na brzuch .

Przepraszam za nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń.