Gumisss

A- ROZGRZEWKA skakanka, worek
Trening
-uginanie nóg z hantlami
-wiosłowanie 3s 8-12pow
-Podnoszenie hantli na ławce skosnej3s8-12
-podciąganie nachwytem 2s max pow
-Wznosi hantli bokiem 3s 8-12 pow
-Podnoszenie sztangi łamane 3s8-12
-Pompki szwedzkie 3s8-12
-Wznosi nóg do klatki na drążku 2s20pow
-przenoszenie ciężaru z boku na bok z nogami i korpusem w górze 1s20pow
Rozciąganie
Plan B. Rozgrzewka skakanka worek
-Przysiady że sztanga 3s8-12
-podciąganie szerokim nachwytem do klatki
-Pompki albo wyciskanie sztangi myślę
-Unoszenie sztangi pod brodę 3s8-12
-unoszenie na przemian hantli 3s8-12
Francuskie 3s12-8
-Unoszenie nóg do klatki na drążku 2s20pow
A,B na zmianę 3 razy w tygodniu spodziewane efekty budowa masy siły oraz spalanie tłuszczu poprawa sprawności. spartanskie cialo.

A- ROZGRZEWKA skakanka, worek
Trening
-uginanie nóg z hantlami
-wiosłowanie 3s 8-12pow
-Podnoszenie hantli na ławce skosnej3s8-12
-podciąganie nachwytem 2s max pow
-Wznosi hantli bokiem 3s 8-12 pow
-Podnoszenie sztangi łamane 3s8-12
-Pompki szwedzkie 3s8-12
-Wznosi nóg do klatki na drążku 2s20pow
-przenoszenie ciężaru z boku na bok z nogami i korpusem w górze 1s20pow
Rozciąganie
Plan B. Rozgrzewka skakanka worek
-Przysiady że sztanga 3s8-12
-podciąganie szerokim nachwytem do klatki
-Pompki albo wyciskanie sztangi myślę
-Unoszenie sztangi pod brodę 3s8-12
-unoszenie na przemian hantli 3s8-12
Francuskie 3s12-8
-Unoszenie nóg do klatki na drążku 2s20pow
A,B na zmianę 3 razy w tygodniu spodziewane efekty budowa masy siły oraz spalanie tłuszczu poprawa sprawności. spartanskie cialo.