XYZ2

Witam wszystkich serdecznie 

Mam do was wielką prośbę mianowicie staram się co jakiś czas (jak ten czas mam) stworzyć sobie jadłospis diety tylko nie potrafię tego trochę ogarnąć itp 

Byłby ktoś w stanie stworzyć jakiś jadłospis ? Waga:90 Wzrost 182 Chęci:7 Kilo w miesiącu super by było + Dodam ze ćwiczę na siłowni nawet 5 razy w tygodniu 

i sama budowa mi się podoba tylko ten nadmiar tkanki tłuszczowej ;;/ Dodam ze mam 17 lat i chciałbym żebyście uwzględnili w całym jadłospisie wszystko co potrzeba może nie koniecznie rozpiskę typu 20 g białka czy węglowodanów.Tylko jak ma być ser to ilość |Gramy| i tyle.Żeby wartości potrzebne były już w daniu.Pozdrawiam