freitek

dzięki za pomoc

witam,
chciałbym wrócić do ćwiczeń ale szczerze nie mam pojęcia od czego zacząć, a to z uwagi na moją wagę.

przy wzroście 183 cm ważę 115kg. i nie jest to masa mięśni.

ok 3 lat temu ważyłem ok 85kg
miałem 5-dniowy plan treningowy.
zawsze trening był o 8:00
1 dzień- plecy, biceps
2 dzień- triceps, klatka
3 dzień- nogi, brzuch, barki
4 dzień- plecy, biceps
5 dzień- triceps, klatka
6,7 dzień- regeneracja
wszystko szło dobrze, 5 posiłków dziennie, stałe godziny treningów.
zapuściłem się przez trzy lata i nie wiem czy mogę wrócić do tego samego treningu czy muszę zacząć od czegoś zupełnie innego.
dochodzi jeszcze jedna przeszkoda, trzyzmianowy system pracy... ciężko przy nim się zmobilizować do ruchu i tak błędne koło się zamyka.
chciałbym zejść chociaż do 90kg...
jakieś złote rady?
byłbym wdzięczny za pomoc.